2024 yilgi ma'lumotlarga ko'ra, dunyo bo'ylab 300 milliondan ortiq kishi shug'ullanadiyoga. Xitoyda 12,5 millionga yaqin odam yoga bilan shug'ullanadi, ayollar esa taxminan 94,9% ni tashkil qiladi. Xo'sh, yoga aynan nima qiladi? Bu haqiqatan ham aytilgandek sehrlimi? Yoga olamiga kirib, haqiqatni ochishda ilm bizga yo'l ko'rsatsin!

Stress va xavotirni kamaytirish
Yoga nafasni nazorat qilish va meditatsiya orqali odamlarga stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. 2018-yilda "Psixiatriyadagi chegaralar" jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yoga bilan shug'ullanadigan odamlarda stress darajasi va tashvish belgilari sezilarli darajada pasaygan. Sakkiz haftalik yoga amaliyotidan so'ng, ishtirokchilarning tashvish darajasi o'rtacha 31% ga kamaydi.

Depressiya belgilarini yaxshilash
Clinical Psychology Review jurnalining 2017 yilgi sharhi shuni ko'rsatdiki, yoga bilan shug'ullanish depressiya bilan og'rigan odamlarda simptomlarni sezilarli darajada engillashtirishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yoga bilan shug'ullangan bemorlarda an'anaviy muolajalar bilan taqqoslanadigan yoki undan ham yaxshiroq semptomlarda sezilarli yaxshilanishlar kuzatilgan.

Shaxsiy farovonlikni oshirish
Yoga amaliyoti nafaqat salbiy his-tuyg'ularni kamaytiradi, balki shaxsiy farovonlikni ham oshiradi. 2015 yilda “Tibbiyotda qo'shimcha terapiya” jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanadigan odamlar hayotdan qoniqish va baxtni sezilarli darajada oshiradi. 12 haftalik yoga amaliyotidan so‘ng ishtirokchilarning baxt ko‘rsatkichlari o‘rtacha 25 foizga yaxshilandi.

Yoga jismoniy foydalari - tana shaklini o'zgartirish
Profilaktik Kardiologiyada chop etilgan tadqiqotga ko'ra, 8 haftalik yoga amaliyotidan so'ng ishtirokchilar kuchning 31% ga oshganini va moslashuvchanlikning 188% yaxshilanishini ko'rdilar, bu esa tana konturlari va mushaklarning ohangini oshirishga yordam beradi. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yoga bilan shug'ullanadigan kollej o'quvchilari 12 haftadan so'ng vazn va Ketole indeksi (tana yog'i o'lchovi) sezilarli darajada pasaygan, bu esa yoganing vazn yo'qotish va tanani haykaltaroshlikdagi samaradorligini ko'rsatgan.

Yurak-qon tomir salomatligini yaxshilash
2014 yilda Amerika Kardiologiya kolleji jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yoga amaliyoti gipertoniya bilan og'rigan bemorlarda qon bosimi darajasini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. 12 haftalik doimiy yoga amaliyotidan so'ng, ishtirokchilar sistolik qon bosimida o'rtacha 5,5 mmHg va diastolik qon bosimida 4,0 mmHg pasayishdi.

Moslashuvchanlik va quvvatni oshirish
Xalqaro sport tibbiyoti jurnalida 2016 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, ishtirokchilar 8 haftalik yoga amaliyotidan so'ng moslashuvchanlik testi ballarida sezilarli yaxshilanish va mushaklar kuchini oshirishni ko'rsatdi. Pastki orqa va oyoqlarning moslashuvchanligi, ayniqsa, sezilarli yaxshilanishni ko'rsatdi.

Surunkali og'riqni yo'qotish
Journal of Pain Research and Management jurnalida 2013 yilda chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uzoq muddatli yoga amaliyoti surunkali bel og'rig'ini engillashtirishi mumkin. 12 haftalik yoga amaliyotidan so'ng, ishtirokchilarning og'riqlari o'rtacha 40% ga kamaydi.