###Oyoqning bosh barmog'i bilan yonboshlangan poza
**ta'riflash:**
Oyoqning bosh barmog'i cho'zilgan holatda, erga tekis yoting, bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni uzating va bosh barmog'ingizni ushlang, tanani bo'shashtiring.
**afzallik:**
1. Oyoq va orqa mushaklarini cho'zadi, moslashuvchanlikni oshiradi.
2. Pastki orqa va sonning kuchlanishini engillashtiradi, lomber bosimni yumshatadi.
3. Qon aylanishini rag'batlantiradi, oyoq charchoqlarini kamaytiradi.
4. Tana muvozanatini va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
### Yotgan qahramon pozasi / egar pozasi
**ta'riflash:**
Yotgan qahramon / egar holatida tizzalaringizni bukilgan holda erga o'tiring, ikkala oyog'ingizni kestirib, ikkala tomoniga qo'ying. Erga yotguningizcha sekin tanangizni orqaga egib oling.
###Boshdan tizzagacha aylantirilgan poza
**ta'riflash:**
Bir oyog'i to'g'ri, ikkinchisi egilgan holda, boshdan tizzagacha bo'lgan holatda, oyog'ingizning tagini sonning ichki qismiga yaqinlashtiring. Yuqori tanangizni tekis oyoqlaringiz yo'nalishi bo'yicha aylantiring va iloji boricha oldinga cho'zing, ikkala qo'lingiz bilan oyoq barmoqlaringiz yoki buzoqlaringizdan ushlab turing.
**afzallik:**
1. Moslashuvchanlikni oshirish uchun oyoqlarni, orqa miya va yon belni cho'zing.
2. Tana muvozanatini yaxshilash uchun qorin bo'shlig'i va umurtqa pog'onasi yonidagi mushaklarni kuchaytiring.
3. Qorin bo'shlig'i organlarini rag'batlantirish va ovqat hazm qilish funktsiyasini rag'batlantirish.
4. Orqa va belning kuchlanishini engillashtiring va stressni engillashtiring.
**ta'riflash:**
Jangchilarga qarshi pozada muvozanatni saqlash uchun bir oyoq oldinga, tizza egilib, ikkinchi oyog‘i to‘g‘ri orqaga, qo‘llar to‘g‘ri yuqoriga, kaftlar orqaga cho‘ziladi va tana egiladi.
**afzallik:**
1. Nafas olishni yaxshilash uchun yon tomonlaringizni, ko'krak qafasini va elkangizni kengaytiring.
2. Oyoqlarini, sonlarini va yadrolarini mustahkamlang.
3. Muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilash.
4. Lomber moslashuvchanlikni oshiring va lomber bosimni engillashtiring.
Jangchi 1 pozasi
**ta'riflash:**
Jangchi 1 pozasida bir oyog'ingizni oldingizda tashqariga chiqarib, tizzangizni egib, ikkinchi oyog'ingizni orqaga to'g'rilab, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, kaftlaringizni bir-biriga qaratib, tik turing.
**afzallik:**
1. Oyoqlarini, sonlarini va yadrolarini mustahkamlang.
2. Tana muvozanatini va barqarorligini yaxshilash.
3. Orqa miya moslashuvchanligini yaxshilang va bel va orqa jarohatlarning oldini oling.
4. O'ziga ishonch va ichki xotirjamlikni yaxshilaydi.
### Aylanadigan uchburchak pozasi
**ta'riflash:**
Aylanadigan uchburchak pozasida bir oyoq oldinga, ikkinchi oyoq to'g'ri orqaga, tana oldinga egilib, qo'l to'g'ri, so'ngra sekin tanani aylantirib, bir qo'lni oyoq uchiga, ikkinchisini esa sekin aylantiradi. qo'l osmonga.
**afzallik:**
1. Tananing moslashuvchanligini oshirish uchun sonlar, iliopsoas mushaklari va yon belni kengaytiring.
2. Oyoqlarini, sonlarini va yadrolarini mustahkamlang.
3. Orqa miya egiluvchanligini yaxshilash, holatni va holatni yaxshilash.
4. Ovqat hazm qilish organlarini rag'batlantirish va ovqat hazm qilish funktsiyasini rag'batlantirish.
### O'tirgan holda oldinga egilish
**afzallik:**
O'tirgan oldinga egilishda, oyoqlaringizni oldingizda to'g'rilab, oyoq barmoqlarini yuqoriga qaratib, erga o'tiring. Sekin oldinga egilib, muvozanatni saqlash uchun oyoq barmoqlariga yoki boldirlaringizga teging.
Agar biz bilan qiziqsangiz, biz bilan bog'laning
Elektron pochta:[elektron pochta himoyalangan]
Telefon:028-87063080，+86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Xabar vaqti: 2024 yil 31-may
