Yarim oy pozasi / Yuqori zarba
Tavsif:
Jangchi I pozasida/High Lungeda bir oyoq tizza bilan 90 graduslik burchak hosil qilgan holda oldinga qadam qo'yadi, ikkinchi oyog'i esa oyoq barmoqlarini erga tushirgan holda to'g'ri orqaga cho'ziladi. Yuqori tana yuqoriga cho'zilgan, qo'llar bir-biriga bog'langan yoki parallel bo'lgan holda tepaga etib boradi.
Foydasi:
Son va glutes mushaklarini kuchaytiradi.
Ko'krak va o'pkani ochadi, nafas olishni yaxshilaydi.
Umumiy tana muvozanati va barqarorligini yaxshilaydi.
Butun tanani jalb qiladi, jismoniy energiyani oshiradi.
Tavsif:
Qarg‘a pozasida ikki qo‘l yerga qo‘yiladi, qo‘llar bukiladi, tizzalar qo‘llarga qo‘yiladi, oyoqlar yerdan ko‘tariladi va og‘irlik markazi oldinga egilib muvozanat saqlanadi.
Foydasi:
Qo'llar, bilaklar va asosiy mushaklarning kuchini oshiradi.
Muvozanat va tana muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
Diqqat va ichki xotirjamlikni yaxshilaydi.
Ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi, ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi.
Tavsif:
Raqqosa pozasida bir oyoq to'piqdan yoki oyoqning yuqori qismini ushlaydi, bir tomondan qo'l esa yuqoriga cho'ziladi. Boshqa qo'l ko'tarilgan oyoqqa to'g'ri keladi. Yuqori tana oldinga egilib, cho'zilgan oyoq orqaga cho'ziladi.
Foydasi:
Oyoq mushaklarini, ayniqsa son va glutalarni kuchaytiradi.
Tana muvozanatini va barqarorligini yaxshilaydi.
Ko'krak va o'pkani ochadi, nafas olishni yaxshilaydi.
Duruş va tanani moslashtirishni yaxshilaydi.
Tavsif:
Delfin pozasida ikkala qo'l va oyoq erga qo'yilib, sonlarni yuqoriga ko'tarib, tana bilan teskari V shaklini hosil qiladi. Bosh bo'shashgan, qo'llar elkalari ostida joylashgan va qo'llar erga perpendikulyar.
Foydasi:
Orqa va bo'yinning kuchlanishini engillashtiradigan umurtqa pog'onasini uzaytiradi.
Qo'llar, elkalar va asosiy mushaklarni kuchaytiradi.
Yuqori tana kuchini va moslashuvchanligini yaxshilaydi.
Ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi, ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi.
Pastga qarab it pozasi
Tavsif:
Pastga qaragan it pozasida ikkala qo'l va oyoq erga qo'yilib, sonlarni yuqoriga ko'tarib, tana bilan teskari V shaklini hosil qiladi. Qo'llar va oyoqlar tekis, bosh bo'shashgan va nigoh oyoqlarga qaratilgan.
Foydasi:
Orqa va bo'yinning kuchlanishini engillashtiradigan umurtqa pog'onasini uzaytiradi.
Qo'llar, elkalar, oyoqlar va asosiy mushaklarni kuchaytiradi.
Tananing umumiy moslashuvchanligi va kuchini yaxshilaydi.
Qon aylanish tizimini yaxshilaydi, qon aylanishini rag'batlantiradi.
Burgut pozasi
Tavsif:
Burgut pozasida bir oyog'i ikkinchisiga kesib o'tiladi, tizza bukiladi. Qo'llar tirsaklar bukilgan va kaftlar bir-biriga qaragan holda kesishadi. Tana muvozanatni saqlab, oldinga egiladi.
Foydasi:
Muvozanat va tana muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
Sonlar, glutes va elkalardagi mushaklarni kuchaytiradi.
Asosiy mushak kuchini oshiradi.
Stress va tashvishlarni engillashtiradi, ichki xotirjamlikni ta'minlaydi.
Cho'zilgan qo'l bosh barmog'i AB holatiga
Tavsif:
Katta barmoq pozasida AB tik turgan holda bir qo'l yuqoriga cho'ziladi, ikkinchi qo'l esa oyoq barmoqlarini ushlash uchun oldinga cho'ziladi. Tana muvozanatni saqlab, oldinga egiladi.
Foydasi:
Umurtqa pog'onasini uzaytiradi, holatni yaxshilaydi.
Oyoq va glute mushaklarini kuchaytiradi.
Tana muvozanatini va barqarorligini oshiradi.
Diqqat va ichki xotirjamlikni yaxshilaydi.
Agar biz bilan qiziqsangiz, biz bilan bog'laning
Elektron pochta:[elektron pochta himoyalangan]
Telefon:028-87063080，+86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Xabar vaqti: 2024 yil 10-may
