Cho'zishyogaDoimiy ravishda yoki lavozim ishchisini uzoq soatlab mashq qiladigan fitnes ishtiyoqisiz. Biroq, aniq va ilmiy cho'zishga erishish Yoga boshlanuvchilar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, biz boshlang'ichlarni boshlang'ichlarni boshlagan har bir poz uchun maqsadli cho'zilgan joylarni aniq ko'rsatadigan 18 ta yuqori aniqlikdagi anatomik yoga rasmlarini tavsiya etamiz.

Eslatma:Amaliyot paytida nafas olishingizga e'tibor qarating! Agar sekin va yumshoq cho'zilgan bo'lsangiz, og'riq bo'lmasligi kerak. Har bir yoga pozitini 10 dan 30 soniya davomida ushlab turish tavsiya etiladi, tanangizni to'liq cho'zish va dam olishga imkon beradi.

Devorga yordam berish

Ushbu mashq keng va ko'krak mushaklari - Latissimus dorsi va pektoralis mayorga kiradi. Devordan ma'lum bir masofani, tanangiz bilan parallel ravishda, orqa tomoningizni tekislab turing. Keyin, ko'kragingizdan asta-sekin egilib, orqa va ko'krak qafasidagi mushaklaringizni his qilib, ushbu mushak guruhlarini samarali ravishda bajaring.

Orqa miya originasi

Ushbu mashq, birinchi navbatda sirt va tashqi qiyshiq mushaklarni nishonlaydi. Orqa tarafingizda yotish paytida o'ng tizzangizni egib, tanangizni chap tomonga burang. Ushbu jarayon davomida siz ushbu mushak guruhlarini kuchaytirishga yordam beradigan qo'llaringiz va tashqi qiyshiq mushaklaringizdagi cho'zish va qisqarishni his qilasiz.

Tik turgan yon tomoni egildi

Bumashq qilmoqAsosan tashqi qiyshiq mushaklar va keng orqa mushaklar - Latissimus dorsi ishlaydi. Turkir darajada tanangizni o'ng tomonga egib, tashqi qiyshiq mushaklaringizda cho'zish va qisqarishni his eting. Jismoniy mashqlarni o'ng tomonda tugatgandan so'ng, ikkala tomonning mushaklari teng ishlashini ta'minlash uchun chap tomonda takrorlang.

Oddiy oldinga intilish

Ushbu mashq birinchi navbatda hamstrotlarni nishonlaydi. Tik turganda, bir oyog'ini old tomonida qo'ying, orqangizda ushlab turing va qo'lingizni kestirib qo'ying. Keyin, kestirib, ikkinchisingizda cho'zilganini his qilsangiz, ikkinchisiga qarab. Uning samaradorligini oshirish uchun ushbu mashqni takrorlang.

Kapalak poz

Bumashq qilmoqAvvalambor karuktor mushaklarini nishonlaydi. To'g'ri tizzangiz bilan tizzangiz va oyoqlaringizni bir-biriga mahkam ushlang. Keyin, qo'llaringizni tizzangizga muloyimlik bilan joylashtiring va kestirib, tizzangizni polga yaqinroq olib kelishga harakat qiling, aks ettiruvchi mushaklaringizdagi qisqartirgichni his eting.

Beshikni poze

Ushbu mashq asosan kestirib fleksor mushaklarini nishonlaydi. Zaminga o'tiring, orqangizni mahkam tuting va asta-sekin ko'kragiga bir oyog'ingizni yuqoriga buring. Qopqoq florcor mushaklarini sinchkovlik bilan ishlash uchun ushbu mashqni boshqa oyoq bilan takrorlang.

O'tirgan kaptar poz

Ushbu mashq asosan tibialis old mushakni nishonlaydi. Pol ustiga o'tiring, o'ng qo'lingizni orqaga torting va o'ng oyog'ingizni ushlab turing, so'ng chap tizzangizga o'ng oyog'ingizni qo'ying. Keyin, chap qo'lingiz bilan ushbu harakatni chap qo'lingiz bilan takrorlang va tibalis old mushaklarini har tomonlama bartaraf etish uchun o'ng tizzangizga joylashtirish.

Oldinga egilish

Biz oyoqlarimiz bilan birga o'tirganimizda, oldinga egilib, birinchi navbatda, hamstratsiya mushaklarini va buzoq mushaklarini o'z ichiga oladi. Ushbu harakat nafaqat tanamizning moslashuvchanligini sinovdan o'tkazadi, balki bizning urfirish va buzoq mushaklarini ham kuchaytiradi.

Lunang pozasi

Lunang pozasi, ayogaPoze, tana balansi bilan bog'liq muammolar va pastki orqa mushaklar va to'rt qirrali. Amaliyot paytida chap oyog'ingizni oldinga siljiting, o'ng oyog'ingizni ushlang va belingizga egilib, tizzangizning old tomonidagi burilishni his qilsangiz. Keyin, oyoqlarini almashtiring va ikki tomonlama tayyorgarlikka erishish uchun mashqni takrorlang. Ushbu poze yoga yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi, ammo shikastlanishdan saqlanish uchun amalda aniqlikni ta'minlang. Aniq hidoyat uchun osonlikcha ma'lumotnomalar uchun ilmiy anatomik yoga yoga rasmlari to'plamini yaratish tavsiya etiladi.