Cho'zishyogaDoimiy ravishda yoki lavozim ishchisini uzoq soatlab mashq qiladigan fitnes ishtiyoqisiz. Biroq, aniq va ilmiy cho'zishga erishish Yoga boshlanuvchilar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, biz boshlang'ichlarni boshlang'ichlarni boshlagan har bir poz uchun maqsadli cho'zilgan joylarni aniq ko'rsatadigan 18 ta yuqori aniqlikdagi anatomik yoga rasmlarini tavsiya etamiz.

Eslatma:Amaliyot paytida nafas olishingizga e'tibor qarating! Agar sekin va yumshoq cho'zilgan bo'lsangiz, og'riq bo'lmasligi kerak. Har bir yoga pozitini 10 dan 30 soniya davomida ushlab turish tavsiya etiladi, tanangizni to'liq cho'zish va dam olishga imkon beradi.

Ushbu mashq, birinchi navbatda sternocliidomastoid mushaklarini o'z ichiga oladi. Uni o'qish uchun qo'lingizni kestirib qo'ying, orqa tomoningizni mahkam tuting va sterocleidomastomastomastoma mushaklarini cho'zish uchun boshingizni yuqoriga ko'taring.

Yordam tomoni cho'zilib ketgan

Ushbu mashq asosan sternallomatik va yuqori trapzius mushaklarini nishonlaydi. Birinchidan, to'g'ri o'tirib, keyin boshingizni chap tomonga burang, chap tomoningizni chap yelkangizga iloji boricha yaqinroq olib keling. Jismoniy mashqlarni o'ng tomondagi mushaklarni ishlash uchun takrorlang.

Qahramon oldinga egilib

Mushaklar ishtirok etgan: orqa mushaklar. Oyoqlaringizni ajratib oling, kestirib, kestirib, poshnangizga o'tiring va peshonangizga peshonangizga tegishga urinib ko'ring.

Tuya pozasi

Ushbu poz, birinchi navbatda abominis va tashqi qiyshiq mushaklar ishlaydi. Amaliyot paytida kaltaklaringizni oldinga suring va keraksiz bosimni oldini olish uchun pastga tushmaslik uchun ehtiyot bo'ling.

Devorga yordam beradigan ko'krak qafasi

Ushbu mashq keng va ko'krak qafasi mushaklari - Latissimus dorsi va pektoralis mayorga qaratilgan. Devorga qarab turing, devorni o'ng qo'lingiz bilan itaring va asta-sekin tanangizni devordan uzoqroq tuting, orqa va ko'kragingizda keskinlikni his eting. Keyin, tomonlarni almashtiring va takrorlangJismoniy mashqlar.

Kesilgan keng burchakli poz

Ushbu mashq, birinchi navbatda qo'shimchalar mushaklari va tebranishlarini nishonlaydi. Oyoqlaringiz bilan cho'zilgan va tizzangizga tiz cho'kkan, oyoqlaringiz bilan o'ralgan holda erga o'tiring. Keyin, tanangizni oldinga egib, o'z qo'llaringizni o'zingizning qo'shimchangiz va tebranishlaringizda cho'zilib turing.

Yon elkamachilik

Bumashq qilmoqasosan yonboshli deltoid mushaklarini ishlaydi. Turib turganda, mushaklardagi cho'zish sensatsiyasini oshirish uchun qo'llaringizni to'g'ri uzing va muloyimlik bilan bosing. Keyin ikkinchi qo'lingizga o'ting va ikki latta deltoid mushaklari ishlayotganini ta'minlash uchun mashqni takrorlang.

Bo'yin to'xtashi

Ushbu mashq, birinchi navbatda Trapzius mushaklarini nishonlaydi. Oyoqlaringiz bilan birga turing va muvozanat uchun tizzangizni ozgina eging. Keyin, boshingizni oldinga egib, iyagingizni ko'kragiga olib keling va trapezius mushaklarini samarali qiling.

Uchburchak poz

Ushbu poz tashqi qiyshiq mushaklarni ishlashga qaratilgan. Turib turganda, bir qo'lingizni tik turgan oyog'ingiz oldida qo'ying, orqaga qarab turing. Keyin, qarama-qarshi qo'lni ko'taring va kestirib oldinga, samarali mushaklarni samarali ravishda oching. Aniq ko'rsatma uchun qo'llanma, ilmiy anatomikani to'plash tavsiya etiladiyoga oson ma'lumot uchun rasmlar.