Bahor - tanangizni va ongingizni yoshartirish uchun ajoyib vaqtyoga charchoqni engillashtiradigan, dam olishga yordam beradigan va ortiqcha energiya sarflashga yordam beradigan pozalar.
1、Yarim oy pozasi
Ko'rsatmalar: Tik holatda boshlang, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing. O'ng oyog'ingizni o'ng tomonga burang, o'ng tizzangizni egib, tanangizni o'ng tomonga cho'zing, o'ng qo'lingizni o'ng oyog'ingizdan taxminan 30 santimetr tashqariga qo'ying. Chap oyog'ingizni erdan ko'taring va erga parallel ravishda uzating. O'ng tizzangizni cho'zing, chap qo'lingizni shiftga qarab oching va shiftga qarang.
Foyda: muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, diqqatni kuchaytiradi, oyoq kuchini oshiradi va ko'krak qafasini cho'zadi.
Nafas olish: butun nafasni tabiiy va silliq ushlab turing.
Asosiy fikrlar: Ikkala qo'lingizni erga perpendikulyar to'g'ri chiziqda ushlab turing va tanangiz bir tekislikda, yuqori oyog'ingiz erga parallel bo'lishi kerak.
Takrorlashlar: har tomondan 5-10 nafas.
2、Yarim uchburchak burama pozasi
Ko'rsatmalar: tik turgan holatda oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib boshlang. Kestirib, qo'llaringizni erga qo'ying va umurtqa pog'onasini to'g'rilang. Chap qo'lingizni to'g'ridan-to'g'ri ko'kragingiz ostiga qo'ying va o'ng qo'lingizni erga parallel ravishda uzating. O'ng elkangizni shiftga buraganingizda nafas oling va shiftga qarash uchun boshingizni aylantiring.
Foyda: umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini oshiradi, pastki orqa va oyoq mushaklarini cho'zadi.
Nafas olish: umurtqa pog'onasini uzaytirganda nafas oling va burish paytida nafas oling.
Asosiy fikrlar: tos suyagini markazda tuting va oyoq barmoqlaringizni oldinga yoki bir oz ichkariga qarating.
Takrorlashlar: har tomondan 5-10 nafas.
3、Yon burchakli burilish pozasi
Ko'rsatmalar: qo'llaringizni erga oldinga qo'yib, tiz cho'kish holatida boshlang. Chap oyog'ingizni oldinga qadam qo'ying, o'ng oyog'ingizni orqaga cho'zing, barmoqlar ostiga egilib, sonlaringizni pastga cho'zing. O'ng qo'lingizni osmonga cho'zganingizda nafas oling va umurtqa pog'onasini chapga buraganingizda nafas oling. O'ng qo'ltiqni tashqi chap tizzaga olib keling, kaftlaringizni bir-biriga bosing va qo'llaringizni oldinga cho'zing. Chap tizzangizni to'g'rilang va shiftga qarash uchun bo'yningizni burish paytida holatni barqarorlashtiring.
Foydasi: Tana, orqa va oyoqlarning ikkala tomonidagi muskullarni mustahkamlaydi, beldagi noqulaylikni yo‘qotadi, qorinni massaj qiladi.
Nafas olish: umurtqa pog'onasini cho'zayotganda nafas oling va burish paytida nafas oling.
Asosiy fikrlar: dumbalarni iloji boricha pastga tushiring.
Takrorlashlar: har tomondan 5-10 nafas.
4、O'tirgan oldinga egilish (bel diski bilan og'rigan bemorlar uchun ehtiyot)
Ko'rsatmalar: O'tirgan holatda boshlang, o'ng oyog'ingizni oldinga cho'zing va chap tizzangizni egib oling. Chap soningizni oching, chap oyog'ingizning tagini ichki o'ng songa qo'ying va o'ng barmoqlaringizni orqaga bog'lang. Agar kerak bo'lsa, qo'llaringiz bilan o'ng oyog'ingizni o'zingizga yaqinroq torting. Qo'llaringizni yuqoriga ko'targaningizda nafas oling va orqangizni to'g'ri tutgan holda oldinga egilganingizda nafas oling. O'ng oyog'ingizni qo'llaringiz bilan ushlang. Orqa miyangizni cho'zish uchun nafas oling va qorin, ko'krak va peshonangizni o'ng soningizga olib, oldinga burmani chuqurlashtirish uchun nafas oling.
Foyda: son mushaklari va orqa mushaklarini cho'zadi, sonning moslashuvchanligini yaxshilaydi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va orqa miya qon aylanishini yaxshilaydi.
Nafas olish: umurtqa pog'onasini uzaytirish uchun nafas oling va oldinga egilish uchun nafas oling.
Asosiy fikrlar: poza davomida orqa tomonni tekis tuting.
Takrorlashlar: 5-10 nafas.
5、Qo'llab-quvvatlanadigan baliq pozasi
Ko'rsatmalar: ikkala oyoqni oldinga cho'zgan holda o'tirgan holatda boshlang. Yoga blokini ko'krak umurtqasi ostiga qo'ying, bu esa boshingizni erga qo'yishiga imkon beradi. Agar sizning bo'yiningiz noqulay his etsa, boshingiz ostiga boshqa yoga blokini qo'yishingiz mumkin. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni bir-biriga bog'lang yoki tirsaklaringizni egib, chuqurroq cho'zish uchun qarama-qarshi tirsaklarga tuting.
Foydasi: Ko'krak va bo'yinni ochadi, elka va orqa mushaklarini mustahkamlaydi, kuchlanishni engillashtiradi.
Nafas olish: umurtqa pog'onasini cho'zish uchun nafas oling va orqa tomonni chuqurlashtirish uchun nafas oling.
Muhim nuqtalar: sonlarni erga tuting, ko'krak va elkalarni bo'shashtiring.
Takrorlashlar: 10-20 nafas.
Bahor - bu tanani uyg'otadigan va dam olishga yordam beradigan cho'zish mashqlari bilan shug'ullanish uchun ajoyib vaqt. Cho'zilgan yoga pozalari nafaqat cho'zish va massaj qilish uchun foyda keltiradi, balki tana va ongni yoshartirish va jonlantirishga yordam beradi.
Xabar vaqti: 26-aprel-2024
