Bahor sizning tanangizni va ongingizni yoshartirishning eng yaxshi vaqtidiryoga charchoqni yumshatishga, yengillik va ortiqcha energiyani sarflashga yordam beradi.
1, Yarim oy pozasi
Ko'rsatmalar: Oyoqlaringiz bilan elkangiz kengligi haqida bir-biringiz bilan boshlang. O'ng tomoningizni o'ng tomoningizga burang, o'ng tizzangizni egib, o'ng tomoningizni o'ng oyog'ingizga 30 santimetrga joylashtiring. Chap oyog'ingizni erga ko'taring va uni erga parallel ravishda cho'zing. O'ng tizzangizni cho'zing, chap qo'lingizni shift tomon oching va shiftga qarang.
Foyda: muvozanatni va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, diqqat markazini kuchaytiradi, oyoq kuchini kuchaytiradi va ko'kragini cho'zadi.
Nafas olish: tabiiy va silliq nafas olish.
Asosiy fikrlar: Ikkala qo'lni erga joylashtiring va tanangizni bir xil tekislikda saqlang va tanangizning yuqori oyoqlari erga parallel ravishda qoladi.
Takrorlash: har bir tomonda 5-10 nafas.
2, Yarim uchburchak burish pozasi
Ko'rsatmalar: Oyoqlaringiz bilan elkangiz kengligi haqida bir-biridan boshlanadi. Kestirib, qo'lingizni erga qo'ying va umurtqa pog'onasini to'g'rilang. Chap qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying va o'ng qo'lingizni erga parallel ravishda joylashtiring. Shiftga qarab o'ng elkangizni buralib, boshingizni aylantiring.
FOYDALANADI: O'rmqozon moslashuvchanligini kuchaytiradi, pastki orqa va oyoq mushaklarini cho'zadi.
Nafas: Siz umurtqa pog'onangizni cho'zganingiz kabi nafas oling va buringlar.
Asosiy fikrlar: tos bo'shlig'ini markazga tuting va oyoq barmoqlarini oldinga yoki biroz ichkariga yo'naltiring.
Takrorlash: har bir tomonda 5-10 nafas.
3, Yon burchak burchakli poz
Ko'rsatmalar: qo'llaringiz bilan tiz cho'kib tizzangizda boshlang. Chap oyoqingizni oldinga suring, oyoq barmoqlari bilan o'ralgan holda o'ng oyog'ingizni orqaga uzing va kestirib yiqilib tushing. Siz o'ng qo'lingizni osmonga ko'targaningizda, orqa tomoningizni chap tomonga buring kabi nafas oling. O'zingizning qo'lpitingizni tashqi chap tizzaga olib keling, kaftlaringizni bir-biriga bosing va qo'llaringizni oldinga cho'zing. Chap tizzangizni tekislang va shipga qarash uchun bo'yningizni barqarorlashtiring.
Foyda: Torso, orqa va oyoqlarning ikkala tomonidagi mushaklarni kuchaytiradi, orqada noqulaylik va qorinni massaj qiladi.
Nafas: siz umurtqa pog'onangizni kengaytirganingizda va burishganingizda nafas olishingiz mumkin.
Asosiy ball: iloji boricha arzonroq.
Takrorlash: har bir tomonda 5-10 nafas.
4Oldindan oldinga egilgan (Lumber disk kasalligi uchun ehtiyotkorlik bilan kasallanganlar)
Ko'rsatmalar: o'ng oyog'ingiz bilan cho'zilgan holda o'tirgan joyni va chap tizzangiz egilgan holda o'tirishni boshlang. Chap kestirib, chap oyog'ingizni ichki o'ng songa qo'ying va o'ng oyoq barmoqlarini orqaga mahkamlang. Agar kerak bo'lsa, o'ng oyoqni sizga yaqinroq qilib olish uchun qo'lingizdan foydalaning. Qo'llaringizni ochib, oldinga burilib, orqaga burilib ketayotganda nafas oling. Qo'llaringiz bilan o'ng oyog'ingizni ushlang. Orqa miyaingizni cho'zish uchun inhale va oldinga siljishingizni chuqurlashtirish, qorin, ko'kragingizni, ko'kragingizni, o'ng soningizga olib chiqing.
Foyda: Hamstruqlarni va orqa mushaklarini cho'zadi, kestirib moslashuvchanlikni yaxshilaydi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va o'murtqa qon aylanishini targ'ib qiladi.
Nafas: umurtqa pog'onasini cho'zish uchun nafas oling va oldinga egilish uchun nafas oling.
Asosiy fikrlar: Orqa tomonni pozit bo'ylab ushlab turing.
Takrorlash: 5-10 nafas.
5, Qo'llab-quvvatlanadigan baliq pozasi
Ko'rsatmalar: Ikkala oyoq bilan o'tirgan holda o'tirgan holatda boshlang. Yoga blokini torakik umurtqa pog'onangiz ostiga qo'ying, boshingizni erga yotishga imkon beradi. Agar sizning bo'yningizni noqulay his qilsa, siz boshingiz ostidagi boshqa yoga blokini o'rnatishingiz mumkin. Qo'llaringizni ortiqcha olib keling va qo'llaringizni bir-biriga eging yoki tirsaklaringizni eging va chuqurroq egg'uchilarga mahkam ushlang.
Foyda: Ko'krak va bo'ynini ochadi, elkalarini va orqa mushaklarni quvvatlaydi va kuchlanishni engillashtiradi.
Nafas: umurtqa pog'onasini cho'zish uchun nafas oling va zaxirani chuqurlashtirish uchun nafas oling.
Asosiy fikrlar: Kestirib, ko'krak va elkalarni bo'shating.
Takrorlash: 10-20 nafas.
Bahor - bu tanani uyg'otadigan cho'zish mashqlari bilan shug'ullanish va dam olishni targ'ib qilish. Yoga cho'zilgan yoga nafaqat cho'zish va massaj imtiyozlarini ta'minlaydi, balki tanani yoshartirish va jonlantirish va jonni sevish va jonlantirishga yordam beradi.
O'tish vaqti: aprel kuni
