**Ta'riflash:**
Ajdaho pozasida tirsaklaringizni yelkangiz ostiga, kaftlaringizni erga qo'yib, erga tekis yoting. Sekin-asta yuqori tanangizni ko'taring, shunda ko'kragingiz erdan uzoqroq bo'ladi, umurtqa pog'onasini cho'zing.
**Afzalligi:**
1. Orqa miyangizni cho'zing va orqa mushaklaringizni mustahkamlang.
2. Orqa va bo'yinning kuchlanishini engillashtiring va holatni yaxshilang.
3. Qorin bo'shlig'i organlarini rag'batlantirish va ovqat hazm qilish funktsiyasini rag'batlantirish.
4. Ko'krak qafasining ochiqligini oshiring va nafas olishni rag'batlantiring.
**Ta'riflash:**
Tik holatda, oyoqlarini to'g'ri, umurtqa pog'onasini to'g'ri, kaftlaringizni polning ikki tomonida va tanani tekis qilib erga o'tiring.
**Afzalligi:**
1. Tana holatini va holatini yaxshilash va orqa miya yordamini kuchaytirish.
2. Oyoq, qorin va orqa mushaklarini mustahkamlang.
3. Pastki orqa noqulaylikni bartaraf etish va lomber orqa miya ustidagi bosimni kamaytirish.
4. Muvozanat va barqarorlikni yaxshilang.
**Ta'riflash:**
Oldinga tik turgan holda, oyoqlaringizni tekis qilib tik turing va muvozanatni saqlash uchun iloji boricha oyoq barmoqlari yoki boldirlaringizga tegib, sekin oldinga egilib turing.
### Oldinga egilish
**Afzalligi:**
1. Moslashuvchanlikni oshirish uchun umurtqa pog'onasi, son va oyoqlarning orqa mushaklarini cho'zing.
2. Orqa va beldagi kuchlanishni engillashtiring va bel umurtqa pog'onasidagi bosimni kamaytiring.
3. Qorin bo'shlig'i organlarini rag'batlantirish va ovqat hazm qilish funktsiyasini rag'batlantirish.
4. Durum va holatni yaxshilash, tana muvozanatini yaxshilash.
**Ta'riflash:**
Tik turgan bo'linishda, bir oyog'ini orqaga ko'tarib, qo'llar erga tegib, ikkinchi oyog'i esa tik holatda turing.
**Afzalligi:**
1. Moslashuvchanlikni oshirish uchun oyoq, son va son mushaklarini cho'zing.
2. Muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilash.
3. Qorin bo'shlig'i va orqa mushaklaringizni mustahkamlang.Standing split
4. Tanglik va stressni bo'shatib, ichki tinchlikka yordam bering.
###Yuqoriga yoy yoki g'ildirak pozasi
**Ta'riflash:**
Yuqoriga ko'tarilgan kamon yoki g'ildirak holatida qo'llaringizni boshingizning yon tomonlariga qo'yib, erga chalqancha yoting va oyoqlaringizni tekis ushlab, tanangiz yoyga egilgan holda sekin va torsoningizni ko'taring.
**Afzalligi:**
1. Nafas olishni rag'batlantirish uchun ko'krak va o'pkani kengaytiring.
2. Oyoq, orqa va son mushaklarini mustahkamlang.
3. Orqa miya moslashuvchanligi va holatini yaxshilash.
4. Qorin bo'shlig'i organlarini rag'batlantirish va ovqat hazm qilish funktsiyasini rag'batlantirish.
**Ta'riflash:**
Yuqoriga cho'zilgan itda, kaftlaringizni yon tomonlarga qo'yib, erga tekis yoting, sekin tanangizni yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni to'g'rilang va oyoqlarini to'g'ri tutib, osmonga qarang.
**Afzalligi:**
1. Nafas olishni rag'batlantirish uchun ko'krak va o'pkani kengaytiring.
2. Yadrongizni mustahkamlash uchun oyoq va qorin bo'shlig'ini cho'zing.
3. Orqa miya moslashuvchanligi va holatini yaxshilash.
4. Orqa va bo'yinning kuchlanishini engillashtiring va stressni kamaytiring.
###Yuqoriga qaragan keng burchakli oʻtirgan holatda
**Ta'riflash:**
Keng burchakli yuqoriga cho'zilgan o'tirish holatida, oyoqlaringizni bir-biridan ajratib, oyoq barmoqlarini yuqoriga qaratib, erga o'tiring va asta-sekin oldinga egilib, erga tegib, muvozanatni saqlashga harakat qiling.
**Afzalligi:**
1. Moslashuvchanlikni oshirish uchun oyoq, son va umurtqa pog'onasini cho'zing.
2. Tananing barqarorligini yaxshilash uchun qorin va orqa mushaklarini kuchaytiring.
3. Qorin bo'shlig'i organlarini rag'batlantirish va ovqat hazm qilish funktsiyasini rag'batlantirish.
4. Orqa va belning kuchlanishini engillashtiring va stressni engillashtiring.
###Yuqoriga qarab taxta pozasi
**Ta'riflash:**
Yuqoriga ko'tarilgan baland taxtada, oyoqlaringizni tekis va qo'llaringizni yoningizda olib, erga o'tiring va tanangiz to'g'ri chiziq hosil qilishi uchun sekin-asta son va tanangizni ko'taring.
**Afzalligi:**
1. Qo'llaringizni, elkangizni va yadroingizni mustahkamlang.
2. Bel va son kuchini yaxshilang.
3. Bel va bel jarohatlarini oldini olish uchun holat va holatni yaxshilang.
4. Muvozanat va barqarorlikni yaxshilang.
Agar biz bilan qiziqsangiz, iltimos biz bilan bog'laning
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 05-iyun
