###Sfinx poz
** tasvirlab bering: **
Ajdaho pozasida, sizning elchilaringiz bilan elkangiz va zaminingiz ostidagi tirsaklaringiz bilan tekis yoting. Ko'kragingiz erga uzatib, ko'kragingiz erga yiqilib tushganda, asta-sekin yuqori tanangizni ko'taring.
** OChIB: **
1. Orqa tomoningizni cho'zing va orqa mushaklaringizni kuchaytiring.
2. Orqa va bo'yin tarangligini engillashtiring va holatni yaxshilang.
3. Qorin bo'shlig'i organlarini rag'batlantiring va ovqat hazm qilish funktsiyasini targ'ib qiling.
4. Ko'krak omonatini oshirish va nafas olishni targ'ib qilish.
** tasvirlab bering: **
To'g'ri holatda, oyoqlaringiz bilan erga o'tiring, umurtqa pog'onangiz to'g'ri, xurmolaringiz va tanangiz to'g'ri.
** OChIB: **
1. Tananing holati va holatini yaxshilash va o'murtqa ortda boqishni kuchaytirish.
2. Oyoq, qorin va orqa mushaklarni kuchaytiring.
3
4. Balans va barqarorlikni yaxshilang.
** tasvirlab bering: **
Oldindan oldinga egilib, oyoqlaringiz bilan tik turib, asta-sekin, oyoq barmoqlaringiz yoki buzoqlaringizni muvozanatni saqlab qolish uchun qo'lingizni yoki buzoqlaringizga teging.
### oldinga intilish
** OChIB: **
1. Moslashuvchanlikni oshirish uchun oyoqlarning umurtqa pog'onasini, sonlarini va orqa mushaklarini cho'zing.
2
3. Qorin bo'shlig'i organlarini rag'batlantiring va ovqat hazm qilish funktsiyasini targ'ib qiling.
4. Poyafzal va holatni yaxshilang va tana balansini oshiring.
###Borish
** tasvirlab bering: **
Bo'sh turgan rangda, tik turing, bir oyog'ini ko'tarib, erga qo'l tegizib, boshqa oyoq tik qoldi.
** OChIB: **
1. Egiluvchanlikni oshirish uchun oyoq, kestirib, kestirib mushaklarni cho'zing.
2. Balansni va muvofiqlashtirishni takomillashtirish.
3. Qorin bo'shlig'ini va orqa mushaklaringizni kuchaytiring
4
###Yuqoriga ko'tarilgan kamon yoki g'ildirak pozasi
** tasvirlab bering: **
Yuqori kamon yoki g'ildirakli pozada qo'llaringiz bilan o'z qo'lingiz bilan o'z qo'lingiz bilan yoting va asta-sekin, oyoqlaringizni yassi yassig'ay va bo'yini ko'taring.
** OChIB: **
1. Nafas olishni rivojlantirish uchun ko'krak va o'pkalarni kengaytiring.
2. Oyoq, orqaga va kestirib mushaklarni kuchaytiring.
3. Orqa mixlash va holatni yaxshilash.
4. Qorin bo'shlig'ini torting va ovqat hazm qilish funktsiyasini targ'ib qiling.
** tasvirlab bering: **
Yuqoriga ko'tarilish dogida, sizning xurmolaringiz bilan kvartirada tekis yotib, asta-sekin yuqori tanangizni ko'taring, qo'llaringizni to'g'rilang va oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turing.
** OChIB: **
1. Nafas olishni rivojlantirish uchun ko'krak va o'pkalarni kengaytiring.
2. Yadroingizni mustahkamlash uchun oyoqlaringiz va qorin bo'shlig'ingizni cho'zing.
3. Orqa mixlash va holatni yaxshilash.
4. Orqaga va bo'yin tarangligini yumshating va stressni kamaytiring.
###Yuqoriga ko'tarilgan keng burchakli poz
** tasvirlab bering: **
Keng kengaytmada o'tirgan joy, oyoqlaringiz bilan erga o'girilib, oyoq barmoqlaringiz yuqoriga qarab turing va muvozanatni saqlab turing.
** OChIB: **
1. Moslashuvchanlikni oshirish uchun oyoqlarini, kestirib va umurtqa pog'onasini cho'zing.
2. Tana barqarorligini yaxshilash uchun qorin va orqa mushaklarni kuchaytirish.
3. Qorin bo'shlig'i organlarini rag'batlantiring va ovqat hazm qilish funktsiyasini targ'ib qiling.
4. Orqaga va bel kuchlanishini engillashtiring va stressni engillashtiring.
###Yuqoriga qarab taxta pozasi
** tasvirlab bering: **
Yuqori darajadagi yuqori taxtada oyoqlaringizda to'g'ri va qo'llaringizni yoningizda o'tiring va tanangiz to'g'ri chiziqni shakllantirish uchun kestirib, torsoingizni ko'taring.
** OChIB: **
1. Qo'llaringizni, elkasini va yadroingizni mustahkamlang.
2. bel va kestirib kuchini yaxshilang.
3. Bel va orqa jarohatlarning oldini olish uchun post va holatni yaxshilang.
4. Balans va barqarorlikni yaxshilang.
Agar siz bizga qiziqsangiz, iltimos biz bilan bog'laning
Elektron pochta:[Elektron pochta bilan himoyalangan]
Telefon:028-87063080, + 86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Post vaqti: Jun-05-2024
