** tasvirlab bering: **
Katta oyoq barmoq pozasida, yassi yotgan, bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni uzing va katta barmog'ingizni bo'shating, tanangizni tinchlantiring.
** OChIB: **
1. Oyoq va orqa mushaklarini cho'zadi, moslashuvchanlikni kuchaytiradi.
2
3. Qon aylanishiga yordam beradi, oyoq charchoqni kamaytiradi.
4. Tananing muvozanatini va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
### qahramon pozasi / egar pozasini yoping
** tasvirlab bering: **
Qahramon / egarli pozitda tizzalaringiz bilan egilgan holda erga o'tiring, ikkala oyog'ingizni kestirib. Siz erga yotmaguningizcha, tanangizni asta-sekin egiling.
** tasvirlab bering: **
Tizning tizzasida, bir oyog'i bilan va boshqa egilgan holda, oyoqingizni ichki soningizga yaqin olib keling. Yuqori tanangizni to'g'ri oyoqlaringiz tomonga burang va iloji boricha ko'proq oldinga siljiting, oyoq barmoqlaringiz yoki ikkala qo'lingiz bilan ushlang.
** OChIB: **
1. Moslashuvchanlikni oshirish uchun oyoqlarini, umurtqa va yon bellarini cho'zing.
2. Oqaraning muvozanatini yaxshilash uchun qorin bo'shlig'idagi mushaklarni kuchaytiring.
3. Qorin bo'shlig'i organlarini rag'batlantiring va ovqat hazm qilish funktsiyasini targ'ib qiling.
4. Orqaga va bel kuchlanishini engillashtiring va stressni engillashtiring.
** tasvirlab bering: **
Angliya antiorchi pozasida bir oyog'i oldinga chiqdi, tizzasi egilib, boshqa oyog'i to'g'ri, qo'llari yuqoriga ko'tarilib, balans muvozanatni saqlab turadi.
** OChIB: **
1
2. Oyoqlaringizni, kestirib va yadroni kuchaytiring.
3. Balansni va muvofiqlashtirishni takomillashtirish.
4. Lomberning moslashuvchanligini oshirish va lomber bosimini engillashtiring.
Jangchi 1 poze
** tasvirlab bering: **
Jangchi 1 pozida, oldingizda bir oyoq bilan tik turing, tizzasi egilib, qo'llari to'g'ri, qo'llar bilan bir-birining ustiga, tana to'g'ri.
** OChIB: **
1. Oyoqlaringizni, kestirib va yadroingizni mustahkamlang.
2. Tananing muvozanat va barqarorligini yaxshilash.
3. Orqa mixlanishni yaxshilang va lomber va orqa jarohatlarning oldini oling.
4. o'ziga bo'lgan ishonch va ichki xotirjamlikni yaxshilaydi.
### uchburchakli poz
** tasvirlab bering: **
Tiragining aylanadigan uchburchak pozida, bir oyog'i oldinga chiqadi, boshqa oyog'i oldinga siljiydi, tana to'g'ri o'tiradi, so'ngra asta-sekin joni bilan aylanib, oyoqning uchiga va ikkinchisiga etib boradi osmonga qo'l.
** OChIB: **
1. Tanish moslashuvchanligini oshirish uchun sonlarni, iliophoas mushaklari va yon belini cho'zing.
2. Oyoqlaringizni, kestirib va yadroni kuchaytiring.
3. Orqa mixlanishni yaxshilang, holatni yaxshilang va holatni yaxshilang.
4. Ovqat hazm qilish organlarini rag'batlantiradi va ovqat hazm qilish funktsiyasini targ'ib qiladi.
### oldinga egilgan
** OChIB: **
O'tirgan oldinga egilganda, oyoqlaringiz bilan oyoqlaringiz va oyoq barmoqlaringiz bilan ishora qiling. Asta-sekin oldinga egilib, oyoq barmoqlaringizni yoki muvozanatingizni saqlab qolish uchun.
Agar siz bizga qiziqsangiz, iltimos biz bilan bog'laning
Elektron pochta:[Elektron pochta bilan himoyalangan]
Telefon:028-87063080, + 86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
O'tish vaqti: may-31-2024
