###Past o'pka
**Ta'rif:**
O'pkaning past holatida bir oyoq oldinga qadam tashlaydi, tizza egiladi, ikkinchi oyoq orqaga cho'ziladi va barmoqlar erga tushadi. Yuqori tanangizni oldinga egib, qo'llaringizni old oyoqlaringizning ikki tomoniga qo'ying yoki muvozanatni saqlash uchun ularni yuqoriga ko'taring.

Yoga pozalari sizning jismoniy holatingizni qanday o'zgartirishini o'rganish1

**Foydalar:**
1. Kestirib qo'zg'aluvchanlikni yo'qotish uchun oldingi son va iliopsoas mushaklarini cho'zing.
2. Barqarorlikni yaxshilash uchun oyoq va son mushaklarini mustahkamlang.
3. Nafas olishni yaxshilash uchun ko'krak va o'pkani kengaytiring.
4. Ovqat hazm qilish tizimini yaxshilash va qorin bo'shlig'i organlarining sog'lig'ini yaxshilash.

###Kabutar pozasi
**Ta'rif:**
Kabutar pozasida bir tizza egilgan oyog'i tananing oldida oldinga, barmoqlari tashqariga qaragan holda joylashtiriladi. Boshqa oyog'ingizni orqaga cho'zing, oyoq barmoqlarini erga qo'ying va muvozanatni saqlash uchun tanani oldinga buring.

Yoga pozalari sizning jismoniy holatingizni qanday o'zgartirishini o'rganish2

**Foydalar:**
1. Siyatikani yo'qotish uchun iliopsoas mushaklari va dumbalarni cho'zing.
2. Kalça qo'shma moslashuvchanligini va harakat oralig'ini yaxshilash.
3. Stress va xavotirdan xalos bo'ling, dam olish va ichki tinchlikka yordam bering.
4. Ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirish va qorin bo'shlig'i organlarining faoliyatini rag'batlantirish.

###Plank pozasi
**Ta'rif:**
Plank uslubida tana to'g'ri chiziqni ushlab turadi, qo'llar va oyoq barmoqlari bilan qo'llab-quvvatlanadi, tirsaklar tanaga mahkam bosiladi, yadro mushaklari tarang, tana egilib yoki osmaydi.

Yoga pozalarining jismoniy holatingizni qanday o‘zgartirishini o‘rganish3

**Foydalar:**
1. Asosiy mushak guruhini, ayniqsa qorinning to'g'ri va ko'ndalang qismini mustahkamlang.
2. Tananing barqarorligi va muvozanat qobiliyatini yaxshilash.
3. Qo'llar, elkalar va orqa kuchlarni kuchaytiring.
4. Bel va bel jarohatlarini oldini olish uchun holat va holatni yaxshilang.

###Odgorlash pozasi
**Ta'rif:**
Shudgor uslubida gavda yerga tekis yotgan, qo‘llar yerga qo‘yilgan, kaftlar pastga qaragan. Sekin-asta oyoqlaringizni ko'taring va barmoqlaringiz erga tushguncha ularni bosh tomonga cho'zing.

Yoga pozalari sizning jismoniy holatingizni qanday o'zgartirishini o'rganish4

**Foydalar:**
1. Orqa va bo'yinning kuchlanishini bartaraf qilish uchun umurtqa pog'onasi va bo'yinni kengaytiring.
2. Qalqonsimon bez va buyrak usti bezlarini faollashtiring, metabolizmni rag'batlantiring.
3. Qon aylanish tizimini yaxshilash va qon oqimini yaxshilash.
4. Bosh og'rig'i va tashvishlarni bartaraf etish, jismoniy va ruhiy dam olishga yordam berish.

###Dono Marichi A ga bag'ishlangan poza
**Ta'rif:**
"Dono Maryamga salom" pozasida bir oyog'i egilib, ikkinchi oyog'i cho'ziladi, tana oldinga egilib, ikkala qo'l ham muvozanatni saqlash uchun old barmoqlarini yoki to'piqlarini ushlaydi.

Yoga pozasi sizning jismoniy holatingizni qanday o'zgartirishini o'rganish5

**Foydalar:**
1. Tananing egiluvchanligini yaxshilash uchun son, son va umurtqa pog‘onasini cho‘zing.
2. Asosiy mushak guruhini va orqa mushaklarini mustahkamlang, holatni yaxshilang.
3. Ovqat hazm qilish organlarini rag'batlantirish va ovqat hazm qilish funktsiyasini rag'batlantirish.
4. Tana muvozanatini va barqarorligini yaxshilash.

###Sage Marichi C ga bag'ishlangan poza
**Ta'rif:**
Donishmand Maryamga salom C pozasida bir oyog'i tananing oldida egilib, oyoq barmoqlari erga bosiladi, ikkinchi oyog'i orqaga cho'ziladi, tananing yuqori qismi oldinga egiladi va ikkala qo'l old barmoqlarini yoki to'piqlarini ushlaydi. .

Yoga pozalarining jismoniy holatingizni qanday o'zgartirishini o'rganish6

**Foydalar:**
1. Tananing moslashuvchanligini yaxshilash uchun son, dumba va umurtqa pog'onasini kengaytiring.
2. Asosiy mushak guruhini va orqa mushaklarini mustahkamlang, holatni yaxshilang.
3. Ovqat hazm qilish organlarini rag'batlantirish va ovqat hazm qilish funktsiyasini rag'batlantirish.
4. Tana muvozanatini va barqarorligini yaxshilash.

###Yotilib yotgan kapalak pozasi
**Ta'rif:**
Kelebek yotgan holatda, erga tekis yoting, tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni bir-biriga moslang va qo'llaringizni tanangizning ikki tomoniga qo'ying. Sekin-asta tanangizni bo'shashtiring va tizzalaringizni tabiiy ravishda tashqariga oching.

Yoga pozalari sizning jismoniy holatingizni qanday o'zgartirishini o'rganish7

**Foydalar:**
1. Kestirib, oyoqlarda kuchlanishni engillashtiring va siyatikani engillashtiring.
2. Tanani bo'shashtiring, stress va tashvishlarni kamaytiring.
3. Qorin bo'shlig'i organlarini rag'batlantirish va ovqat hazm qilish funktsiyasini rag'batlantirish.
4. Jismoniy moslashuvchanlik va qulaylikni yaxshilash.