###Past lunang
**
Past pozitsiyasida bir oyoq oldinga qadam qo'ying, tizza egilib, boshqa oyog'i pastga va oyoq barmoqlarini erga uzatadi. Yuqori tanangizni oldinga egib, qo'llaringizni old oyoqlaringizning ikkala tomoniga qo'ying yoki balansni saqlab turing.

Qanday qilib yoga poshna sizning fizik1ni o'zgartiradi1

** Foyda: **
1. Hipning qattiqligini engillashtirish uchun old son va iltiopsoas mushaklarini cho'zing.
2. Barqarorlikni yaxshilash uchun oyoq va kestirib mushaklarni kuchaytiring.
3. Nafas olishni targ'ib qilish uchun ko'krak va o'pkalarni kengaytiring.
4. Ovqat hazm qilish tizimini takomillashtirish va qorin bo'shlig'i organlarining salomatligini targ'ib qilish.

### kaptar poz
**
Kapori pozasida bir tizzaning egilgan egilgan oyog'i tanasi oldida, oyoq barmoqlari tashqi tomonga qarab qo'yiladi. Boshqa oyoqni orqaga uzating, barmoqlarni erga qo'ying va muvozanatni saqlab qolish uchun tanani oldinga eging.

Yoga qanday qilib sizning jismoniy holatingizni o'zgartiradi

** Foyda: **
1
2. Kestirib qo'shma moslashuvchanlikni va harakatlanish doirasini yaxshilang.
3. Stress va xavotirni engillashtiring, dam olish va ichki xotirjamlikni targ'ib qiling.
4. Ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiring va qorin bo'shlig'i organlarining vazifasini targ'ib qiling.

###Taxta pozasi
**
Tana uslubida tana qurol va oyoq barmoqlari tomonidan qo'llab-quvvatlanadi, tirsaklar tanaga mahkam o'rnashadi, yadro mushaklari qattiq va tana egilib yoki sarg'aygan.

Yoga qanday qilib jismoniy holatingizni o'zgartiradi

** Foyda: **
1
2. Tananing barqarorligi va muvozanat qobiliyatini yaxshilash.
3. Qo'llar, elkalar va orqa tomonlarning kuchini kuchaytiring.
4. Bel va orqa jarohatlarning oldini olish uchun post va holatni yaxshilang.

### shudgorli poz
**
Oq rangli uslubda tana yerga tekis yotadi, qo'llar erga yotadi va kaftlar pastga qaratilgan. Sekin-asta oyoqlaringizni ko'taring va oyoq barmoqlaringiz erga qadar boshimga qarab turing.

Yoga qanday qilib sizning fizikingizni o'zgartiradi

** Foyda: **
1. Orqa va bo'yni keskinlikni engillashtirish uchun umurtqa va bo'ynini cho'zing.
2. Tug'ilgan va buyrak usti bezlarini faollashtirish, metabolizmni targ'ib qiladi.
3. Qon aylanish tizimini yaxshilang va qon oqimini targ'ib qiling.
4

### Sage adaçiga bag'ishlangan a
**
Dondon Maryamga salom, bir oyog'ini egilgan, boshqa oyog'i esa muvozanatni ushlab turish uchun old oyoq barmoqlarini yoki to'piqlarni tortib olishadi.

Yoga qanday qilib sizning fizikangizni o'zgartiradi

** Foyda: **
1. Tana moslashuvchanligini yaxshilash uchun sonlar, tirband va umurtqa pog'onasini cho'zing.
2. Yadro mushaklari guruhini va orqa mushaklarini kuchaytiring va holatni yaxshilang.
3. Ovqat hazm qilish organlarini rag'batlantiradi va ovqat hazm qilish funktsiyasini targ'ib qiladi.
4. Tananing muvozanati va barqarorligini yaxshilang.

###Adaçayıci c uchun bag'ishlangan poz
**
Dondom Myam Pozaga salom, bir oyog'i jasadning oldiga egilib, oyoq barmoqlari erga bosildi, yuqori tana oldinga egilib, old oyoqlarni yoki to'piqlarni ushlaydi .

Qanday qilib yoga poshna jismoniy holatingizni o'zgartiradi

** Foyda: **
1. Tana moslashuvchanligini yaxshilash uchun sonlarni, dumba va umurtqa pog'onasini cho'zing.
2. Yadro mushaklari guruhini va orqa mushaklarini kuchaytiring va holatni yaxshilang.
3. Ovqat hazm qilish organlarini rag'batlantiradi va ovqat hazm qilish funktsiyasini targ'ib qiladi.
4. Tananing muvozanati va barqarorligini yaxshilang.

### Butun kapalak poze
**
Yallach pozida, yassi yotgan, tizzangizni egib, oyoqlaringizni bir-biriga bog'lang va o'zingizning tanangizning ikkala tomoniga qo'lingizni qo'ying. Tanangizni asta-sekin dam oling va tizzangiz tashqi tomondan ochiqchasiga oching.

Yoga qanday qilib vizani o'zgartiradi7 ni o'zgartiradi7

** Foyda: **
1
2. Tanani dam oling, stress va xavotirni kamaytiring.
3. Qorin bo'shlig'i organlarini rag'batlantiring va ovqat hazm qilish funktsiyasini targ'ib qiling.
4. Jismoniy moslashuvchanlikni va qulaylikni yaxshilang.