**Ta'rif:**
Kengaytirilgan yon burchak pozasida bir oyoq bir tomonga qadam qo'yiladi, tizza egilib, tanani egib, bir qo'l yuqoriga, ikkinchi qo'l old oyoqning ichki tomoni bo'ylab oldinga cho'ziladi.

Yoga pozasi sizning jismoniy va ruhiy farovonligingizni qanday o'zgartirishini o'rganish1

**Foydalar:**

1. Nozik va ichki sonlarning egiluvchanligini oshirish uchun bel va yon tomonlarini kengaytiring.
2. Son, dumba va asosiy mushak guruhlarini mustahkamlang.
3. Nafas olishni yaxshilash uchun ko'krak va elkalarni kengaytiring.
4. Muvozanat va tana barqarorligini yaxshilash.

Uchburchak pozasi

**Ta'rif:**
Trigonometriyada bir oyoq bir chetga chiqariladi, tizza to‘g‘ri qoladi, gavda egilib, bir qo‘l old oyoqning tashqi tomoniga pastga qarab, ikkinchi qo‘l yuqoriga cho‘ziladi.

Yoga pozasi sizning jismoniy va ruhiy farovonligingizni qanday o'zgartirishini o'rganish2

**Foydalar:**
1. Tananing egiluvchanligini oshirish uchun yon bel va chanoqni kengaytiring.
2. Son, dumba va asosiy mushak guruhlarini mustahkamlang.
3. Nafas olish va o'pka hajmini oshirish uchun ko'krak va elkalarni kengaytiring.
4. Tananing holati va holatini yaxshilash

Baliq pozasi

**Ta'rif:**
Baliq pozasida gavda erga tekis yotadi, qo'llar tananing ostiga qo'yiladi va kaftlar pastga qaratiladi. Sekin-asta ko'krakni yuqoriga ko'taring, buning natijasida orqa tashqariga chiqadi va bosh orqaga qaraydi.
**Foydalar:**
1. Ko'krakni kengaytiring va yurak maydonini oching.
2. Bo'yin va elkalardagi kuchlanishni bartaraf etish uchun bo'yinni kengaytiring.
3. Qalqonsimon bez va buyrak usti bezlarini rag'batlantirish, endokrin tizimni muvozanatlash.
4. Stress va tashvishlarni bartaraf etish, ruhiy xotirjamlikni targ'ib qilish.

Yoga pozasi sizning jismoniy va ruhiy farovonligingizni qanday o'zgartirishini o'rganish3

Bilak muvozanati

**Ta'rif:**
Bilak muvozanatida erga tekis yoting, tirsaklaringizni buking, qo'llaringizni erga qo'ying, tanangizni erdan ko'taring va muvozanatni saqlang.

**Foydalar:**
1. Qo'llar, elkalar va asosiy mushaklar kuchini oshiring.
2. Muvozanat va tanani muvofiqlashtirish qobiliyatlarini oshirish.
3. Konsentratsiyani va ichki tinchlikni yaxshilang.
4. Qon aylanish tizimini yaxshilash va qon oqimini yaxshilash.

Bilak taxtasi

**Ta'rif:**
Bilak taxtalarida gavda yerga tekis yotgan, tirsaklar bukilgan, qo‘llar yerda, tana to‘g‘ri chiziqda qoladi. Bilak va oyoq barmoqlari og'irlikni qo'llab-quvvatlaydi.

Yoga pozasi sizning jismoniy va ruhiy farovonligingizni qanday o'zgartirishini o'rganish5

**Foydalar:**
1. Asosiy mushak guruhini, ayniqsa qorinning to'g'ri qismini mustahkamlang.
2. Tananing barqarorligi va muvozanat qobiliyatini yaxshilash.
3. Qo'llar, elkalar va orqa kuchlarini kuchaytiring.
4. Durum va holatni yaxshilash.

To'rt oyoqli xodimlarning pozasi

**Ta'rif:**
To'rt oyoqli pozada gavda erga tekis yotadi, qo'llar tanani ushlab turish uchun uzatiladi, oyoq barmoqlari kuch bilan orqaga cho'ziladi va butun tana erga parallel ravishda erga osiladi.
**Foydalar:**
1. Qo'llar, elkalar, orqa va asosiy mushak guruhlarini mustahkamlang.
2. Tananing barqarorligi va muvozanat qobiliyatini yaxshilash.
3. Bel va dumba kuchini oshiring.
4. Tananing holati va holatini yaxshilash.

Yoga pozasi sizning jismoniy va ruhiy farovonligingizni qanday o'zgartirishini o'rganish6

Darvoza pozasi

**Ta'rif:**
Eshik uslubida bir oyog'i bir tomonga cho'ziladi, ikkinchi oyog'i egilib, tanasi yon tomonga egilib, bir qo'l yuqoriga, ikkinchi qo'l esa tananing yon tomoniga cho'ziladi.

**Foydalar:**
1. Oyoq, dumba va lateral qorin mushaklari guruhlarini kuchaytiring.
2. Nafas olishni rag'batlantirish uchun umurtqa pog'onasi va ko'krakni kengaytiring