**
Kengaytirilgan burchakli pozada bir oyog'ida tizzasi egilgan, tana egilib, bir qo'l yuqoriga ko'tariladi, ikkinchisi old oyoqning ichki tomonida.

Yoga qanday qilib jismoniy va aqliy farovonligingizni o'zgartiradi

** Foyda: **

1. Quliq va ichki sonlarning moslashuvchanligini oshirish uchun bel va yonni cho'zing.
2. Sonlarni, dumba va mushak guruhlarini kuchaytiring.
3. Nafas olishni targ'ib qilish uchun ko'krak va elkalarni kengaytiring.
4. Balans va tana barqarorligini yaxshilang.

Uchburchak poz

**
Trigonometriyada bir oyog'ida tizzasi to'g'ri bo'lib qolmoqda, tanasi to'g'ri bo'lib qoladi, tana qutilar, bir qo'lning qo'llari old oyog'ining tashqarisida pastga tushdi va boshqa qo'l yuqoriga ko'tarildi.

Yoga qanday qilib jismoniy va aqliy farovonlikni o'zgartiradi

** Foyda: **
1. Tananing moslashuvchanligini oshirish uchun yon va goinni kengaytiring.
2. Sonlarni, dumba va mushak guruhlarini kuchaytiring.
3. Nafas olish va o'pka sig'imi targ'ib qilish uchun ko'krak qafasi va elkalarini kengaytiring.
4. Tananing holati va holatini yaxshilash

Baliq pozasi

**
Baliq pozasida tanasi erga tekis yotadi, qo'llar tana ostiga yotadi va kaftlar pastga qaratilgan. Asta-sekin ko'krakni yuqoriga ko'taring, orqaga va orqaga qarash uchun boshni orqaga qaytaring.
** Foyda: **
1. Ko'krakni kengaytiring va yurak maydonini oching.
2. Bo'yin va elkalarda keskinlikni engillashtirish uchun bo'ynini cho'zing.
3. Qo'rqinchli va buyrak usti bezlarini rag'batlantiring, endokrin tizimni muvozanatlang.
4. Stress va xavotirni engillashtiring, ruhiy tinchlikni oshiring.

Bilaklar muvozanati

**
Kamchilik muvozanatida yassi yerga yoting, tirsaklaringizni egib, qo'llaringizni erga qo'ying, tanangizni erga ko'taring va muvozanatni saqlang.

** Foyda: **
1. Qo'llar, elkalar va yadro mushaklarining kuchini oshiring.
2. Balans va tanani muvofiqlashtirish qobiliyatini oshirish.
3. Kontsentratsiya va ichki tinchlikni yaxshilang.
4. Qon aylanish tizimini yaxshilang va qon oqimini targ'ib qiling.

Bilak plank

**
Kamchilik taxtalarda tana yassi yotgan, egilgan, egilgan, erga qo'llar va tanasi to'g'ri chiziqda qoladi. Bilaklar va oyoq barmoqlari og'irlikni qo'llab-quvvatlaydi.

** Foyda: **
1. Yadro mushak guruhini, ayniqsa rektus qorinni kuchaytiring.
2. Tananing barqarorligi va muvozanat qobiliyatini yaxshilash.
3. Qo'llar, elkalar va orqa tomonlarning kuchini kuchaytiring.
4. PRAYDE va holatni yaxshilang.

To'rt oyoqli xodimlar poz

**
To'rt oyoqli pozada tana yassi yerga yotadi, qo'llar tanani qo'llab-quvvatlaydi, oyoq barmoqlari kuchli tomondan cho'zilib ketdi va butun tanasi erga parallel ravishda to'xtatildi.
** Foyda: **
1. Qo'llarni, elkama-elka, orqaga va mushak guruhlarini kuchaytiring.
2. Tananing barqarorligi va muvozanat qobiliyatini yaxshilash.
3. Bel va dumbalarning kuchini kuchaytiring.
4. Tananing holati va holatini yaxshilash.

Gate pozasi

**
Eshik uslubida bir oyoq bir tomonga cho'zilgan, ikkinchisi egilgan, tanasi yon tomonga egilib, bir qo'l yuqoriga ko'tariladi va boshqa qo'l tananing yon tomoniga cho'zilgan.

** Foyda: **
1. Oyoq, dumba va qorin bo'shlig'i mushak guruhlarini yaxshilang.
2. Nafas olishni qo'llab-quvvatlash uchun umurtqa pog'onasini va ko'kragini kengaytiring