Yarim oy pozitsiyasi / baland lunge
Ta'rif:
Jangchi men poze / baland burchak, tizza bilan 90 daraja burchakni shakllantiradigan bir oyoq, boshqa oyog'i esa barmoqlar bilan to'g'ri uzatiladi. Yuqori tana yuqoriga, qo'llar bilan o'ralgan yoki parallel bilan o'ralgan qo'llar bilan qoplangan.
Foyda:
Sonlarning mushaklarini kuchaytiradi.
Ko'krak va o'pkalarni ochib, nafas olishni yanada oshirishga yordam beradi.
Tana balansi va barqarorligini yaxshilaydi.
Butun tanani jalb qilish, jismoniy energiyani oshiradi.
Ta'rif:
Qarg'a ichiga bir qo'li quruq, egilgan tizzalar yotgan tizzalar, oyoqlari erni olib tashladi va tortishish markazi muvozanatni saqlab qoldi.
Foyda:
Qo'llar, bilaklar va yadro mushaklarida kuch kuchayadi.
Balans va tanani muvofiqlashtirishni kuchaytiradi.
Fokus va ichki xotirjamlikni yaxshilaydi.
Ovqat hazm qilishni targ'ib qiluvchi ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi.
Ta'rif:
Raqqosning pozasida bir oyog'i to'piqni yoki oyoqning yuqori qismini ushlaydi, qo'l esa qo'llari yuqoriga ko'tariladi. Boshqa tomon ko'tarilgan oyog'iga to'g'ri keladi. Yuqori tana oldinga egilib, kengaytirilgan oyog'i orqaga cho'ziladi.
Foyda:
Oyoq mushaklari, ayniqsa, tebranishlar va jilmayishni kuchaytiradi.
Tana balansi va barqarorlikni yaxshilaydi.
Ko'krak va o'pkalarni ochib, nafas olishni yanada oshirishga yordam beradi.
Post va tana tekislashini kuchaytiradi.
Ta'rif:
Delfin pozasida ikkala qo'l va oyoqlar, kestirib, yuqoriga ko'tarilib, teskari v shaklni tana bilan yaratadilar. Bosh bo'shashib, qo'llar elkalarda joylashgan va erga perpendikulyar qo'llar bilan o'ralgan.
Foyda:
Orqa va bo'ynida umurtqa pog'onasini uzaytiradi.
Qo'llar, elkalar va yadro mushaklarini kuchaytiradi.
Yuqori tananing kuchini va moslashuvchanligini yaxshilaydi.
Ovqat hazm qilishni targ'ib qiluvchi ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi.
Pastga it poz
Ta'rif:
Yo'l-cheg'li itni, ikkala qo'l va oyoqlar, kestirib, yuqoriga ko'tarilib, invertir v shaklni tana bilan yaratadi. Qo'llar va oyoqlari to'g'ri, bosh bo'shashadi va ko'z oyoqqa yo'naltiriladi.
Foyda:
Orqa va bo'ynida umurtqa pog'onasini uzaytiradi.
Qo'llar, yelka, oyoq va yadro mushaklarini kuchaytiradi.
Umumiy tananing moslashuvchanligi va kuchini yaxshilaydi.
Qon oqimini targ'ib qilish, qon oqimini kuchaytiradi.
Burgut poz
Ta'rif:
Burgut pozasida bir oyoq ikkinchisidan kesib o'tadi, tizza egilib. Qo'llar egilgan va kaftlar bilan bir-birlariga qaragan. Tana muvozanatni saqlab, oldinga siljiydi.
Foyda:
Balansni va tanani muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
Sushiqlar, yonbog'lar va elkadagi mushaklarni kuchaytiradi.
Mushaklarning asosiy kuchini kuchaytiradi.
Stress va xavotirni engillashtirish, ichki xotirjamlikni targ'ib qiladi.
Katta oyoq barmoqlari
Ta'rif:
Big Boe pozasida AB, tik turganida, bir qo'l yuqoriga ko'tarilib, ikkinchisining qo'li oyoq barmoqlarini ushlashga qaratilgan. Tana muvozanatni saqlab, oldinga siljiydi.
Foyda:
Umurtqa punktini uzaytiradi, yaxshilanmoqda.
Oyoq va porloq mushaklarni kuchaytiradi.
Tana balansi va barqarorligini oshiradi.
Fokus va ichki xotirjamlikni yaxshilaydi.
Agar siz bizga qiziqsangiz, iltimos biz bilan bog'laning
Elektron pochta:[Elektron pochta bilan himoyalangan]
Telefon:028-87063080, + 86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
O'tish vaqti: may-10-2024
