Bxardoskvajaning burilishi
**
Ushbu yoga holatida tana bir tomonga aylanadi, bir qo'l bilan bir tomonga aylanadi, bir qo'l bilan bir qo'l bilan barqarorlik uchun joylashtirilgan. Bosh tananing aylanishiga kuzatiladi, burishma tomon yo'naltirilgan tomoni bilan.
** Foyda: **
Umurtqa pog'onasi va harakatchanligini oshiradi.
Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va organ salomatligini targ'ib qiladi.
Orqa va bo'ynida keskinlikni engillashtiradi.
Tana holatlari va muvozanatini kuchaytiradi.
-
Qayiq pozasi
**
Qayiqli pozada tana orqaga egilib, kestirib, er osti va torso ikkala oyoq va torso bir-biriga o'ralgan. Qo'llar oyoqlarga parallel ravishda oldinga cho'zilishi mumkin yoki qo'llar tizzalarini ushlab turishi mumkin.
** Foyda: **
Yadro mushaklarini, ayniqsa, rektus qorin bo'shlig'ini kuchaytiradi.
Muvozanat va barqarorlikni yaxshilaydi.
Qorin bo'shlig'ini kuchaytiradi va ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi.
Orqa va beldagi noqulaylikni yaxshilaydi.
-
Kamon pozasi
**
Kamon pozasida tana yer ustida yotadi, oyoqlari egilib, oyoqlari yoki to'piqlarini ushlaydi. Bosh, ko'krak va oyoqlarini yuqoriga ko'tarib, kamon shaklida hosil bo'ladi.
** Foyda: **
Ko'krak, elkalar va old tanani ochadi.
Orqa va bel mushaklarini kuchaytiradi.
Ovqat hazm qilish organlari va metabolizmni rag'batlantiradi.
Moslashuvchanlikni va tana holatini yaxshilaydi.
-
Ko'prik pozasi
**
Ko'prikdagi pozada tana yassi yotadi, oyoqlari egilgan, oyoqlari kestirib, mo''tadil masofada joylashgan. Qo'l tananing ikkala tomoniga, palmalar pastga tushadi. Keyin, glyus mushaklarini siqib, kestirib ko'prik hosil qilib, erdan ko'tariladi.
** Foyda: **
Orqa mikrofiklarning mushaklarini, yonbog'ini va sonlarini mustahkamlaydi.
Ko'krakni kengaytiradi, nafas olish funktsiyasini yaxshilaydi.
Tananing endokrin tizimini muvozanatlashtiradigan qalqonsimon va buyrak usti bezlarini rag'batlantiradi.
Orqaga og'riq va qattiqlikni engillashtiradi.
Tuya pozasi
**
Kalel pozasida tizzalar yoki qo'llar bilan parallel ravishda kestirib yoki poshnaga parallel ravishda boshlang. Keyin, tanani orqaga egib, kestirib, ko'kragini ko'tarib, orqaga qarab turing.
** Foyda: **
Old tanani, ko'krak va elkalarni ochadi.
Umurtqa va orqa mushaklarni kuchaytiradi.
Moslashuvchanlikni va tana holatini yaxshilaydi.
Buyrak usti bezlarini qo'zg'atadi, tashvish va stressni kuchaytiradi.
O'tish vaqti: may-02-2024
