Bharadvajaning burilishi
**Ta'rif:**
Ushbu yoga holatida tana bir tomonga aylanadi, bir qo'l qarama-qarshi oyoqqa, ikkinchi qo'l esa polga barqarorlik uchun qo'yiladi. Bosh tananing aylanishini kuzatib boradi, nigoh burilish tomoniga qaratilgan.
**Foydalar:**
Orqa miya moslashuvchanligi va harakatchanligini oshiradi.
Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va organlar salomatligini mustahkamlaydi.
Orqa va bo'yindagi kuchlanishni engillashtiradi.
Tana holatini va muvozanatni yaxshilaydi.
---
Qayiq pozasi
**Ta'rif:**
Qayiq pozasida tana orqaga egilib, sonlarni erdan ko'taradi va ikkala oyoq va gavda birga ko'tarilib, V shaklini hosil qiladi. Qo'llar oyoqlarga parallel ravishda oldinga cho'zilishi yoki qo'llar tizzalarini ushlab turishi mumkin.
**Foydalar:**
Asosiy mushaklarni, ayniqsa qorinning to'g'ri qismini kuchaytiradi.
Balans va barqarorlikni yaxshilaydi.
Qorin bo'shlig'i organlarini mustahkamlaydi va ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi.
Orqa va beldagi noqulaylikni kamaytiradigan holatni yaxshilaydi.
---
Kamon pozasi
**Ta'rif:**
Bow Pose'da tana erga tekis yotadi, oyoqlari egilib, qo'llar oyoq yoki to'piqdan ushlab turadi. Boshni, ko'krakni va oyoqlarni yuqoriga ko'tarib, kamon shakli hosil bo'ladi.
**Foydalar:**
Ko'krak, elka va old tanani ochadi.
Orqa va bel mushaklarini mustahkamlaydi.
Ovqat hazm qilish organlari va metabolizmni rag'batlantiradi.
Moslashuvchanlik va tana holatini yaxshilaydi.
---
Ko'prik pozasi
**Ta'rif:**
Ko'prik pozasida tana erga tekis yotadi, oyoqlari egilib, oyoqlari sondan o'rtacha masofada erga qo'yiladi. Qo'llar tananing ikki tomoniga qo'yiladi, kaftlar pastga qaratiladi. Keyin, glutes va son mushaklarini siqib, kestirib, erdan ko'tarilib, ko'prik hosil qiladi.
**Foydalar:**
Orqa miya, son va son mushaklarini mustahkamlaydi.
Ko'krak qafasini kengaytiradi, nafas olish funktsiyasini yaxshilaydi.
Qalqonsimon bez va buyrak usti bezlarini rag'batlantiradi, tananing endokrin tizimini muvozanatlashtiradi.
Orqa og'rig'i va qattiqlikni engillashtiradi.
Tuya pozasi
**Ta'rif:**
Tuya pozasida tizzalar tizzaga parallel bo'lib, qo'llar son yoki to'pig'iga qo'yilgan holda, tizzadan boshlang. Keyin, ko'kragini ko'tarib, orqaga qaragan holda, tanani orqaga egib, kestirib, oldinga suring.
**Foydalar:**
Old tanani, ko'krakni va elkasini ochadi.
Orqa miya va orqa mushaklarini mustahkamlaydi.
Moslashuvchanlik va tana holatini yaxshilaydi.
Buyrak usti bezlarini rag'batlantiradi, tashvish va stressni engillashtiradi.
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 02-may
