** VAJRASAANA (Thunderbolt poz) **
To'piqlaringizda dumbalari bilan qulay holatda o'tiring.
Katta barmoqlaringiz bir-biriga mos kelmasligini tekshiring.
Qo'llaringizni tizzangizga engil joylashtiring, bosh barmog'ingiz va qolgan barmoqlaringiz bilan doira hosil qiling.
** Foyda: **
- Vasrasana, odatda, yoga va meditatsiyada o'tirish, bu skiatik og'riqni samarali engillashtirishi mumkin.
- Aqlni tinchlantirishga va xotirjamlikni oshirishga yordam beradi, ayniqsa ovqat hazm qilish uchun ovqatdan keyin foydali.
- Oshqozon yarasi, haddan tashqari oshqozon kislotasi va boshqa oshqozonlarning noqulayliklarini yumshatishi mumkin.
- Reproduktiv organlarga ulangan asablarni rag'batlantiradi, ular haddan tashqari qon oqimi tufayli shishgan moyaklari bilan erkaklar uchun foydali.
- Herniasni samarali ravishda oldini oladi va yaxshi prenatal mashqlar, tosik mushaklarini kuchaytiradi.
** Siddxasana (Ajratish pozasi) **
Ikkala oyoq bilan o'tiring, chap tizzani egib, tovonni o'ng sonning perkining perinumiga qo'ying.
O'ng tizzani egib, chap to'pponchani ushlang va tovonni chap sonning perkiningiga qo'yib, jasadga torting.
Ikkala oyoq barmoqlarini tizzalari va buzoqlari orasiga joylashtiring. Barmoqlaringiz bilan aylanani shakllantiring va ularni tizzangizga joylashtiring.
** Foyda: **
- kontsentratsiya va meditatsiya samaradorligini oshiradi.
- Orqa mixlanish va sog'lig'ini yaxshilaydi.
- Jismoniy va aqliy muvozanat va ichki xotirjamlikni targ'ib qiladi.
** SUXasana (oson poz) **
Ikkala oyoq bilan o'tiring, o'ng tizzasini egib, tovonni tos suyagi yaqinida joylashtiring.
Chap tizzasini egib, chap oyoq shin ustiga yoping.
Barmoqlaringiz bilan aylanani shakllantiring va ularni tizzangizga joylashtiring.
** Foyda: **
- tananing moslashuvchanligi va qulayligini oshiradi.
- Oyoq va umurtqa pog'onasida keskinlikni engillashtiradi.
- dam olish va aqliy xotirjamlikni targ'ib qiladi.
Padjxona (Lotus pozasi)
● Ikkala oyoq bilan o'tiring, o'ng tizzasini egib, o'ng tizzani ushlab turing, chap soniga joylashtiring.
● Chap to'piqni o'ng sonida joylashtiring.
● Ikkala poshnani pastki qoringa yaqin joyga qo'ying.
Foyda:
Tanadan va balansni yaxshilashga yordam beradi.
Oyoqlar va sakrumda keskinlikni engillashtirishda yordam berish.
Yengillik va ichki xotirjamlikni osonlashtiradi.
** Tadasana (tog 'poz) **
Oyoq bilan turing, burmalaringizda tabiiy tomondan osilgan qurollar, kaftlar oldinga qarab turing.
Qo'llaringizni asta-sekin ko'taring, quloqlaringizga parallel, barmoqlar yuqoriga qarab ishora qiladi.
O'zingizning umurtqa pog'onangizni to'g'ri, qorin bo'shlig'ingizni va elkalarini bo'shashgan holda butun vujudimingizni tekislang.
** Foyda: **
- tik turgan holatlarda holat va barqarorlikni yaxshilashga yordam beradi.
- Pullar, oyoqlar va pastki orqadagi mushaklarni kuchaytiradi.
- muvozanat va muvofiqlashtirishni kuchaytiradi.
- o'ziga ishonch va ichki barqarorlikni oshiradi.
** vrikshasana (daraxt pozasi) **
Oyoq bilan turing, chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizning ichki soniga, muvozanatni saqlab turing.
Palmlaringizni ko'kragingiz oldida olib keling yoki yuqoriga ko'taring.
Barqaror nafas olish, diqqatingizni jalb qiling va muvozanatni saqlang.
** Foyda: **
- Kiyinlar, buzoqlar va sonlarda kuch va moslashuvchanlikni yaxshilaydi.
- umurtqa pog'onasida barqarorlikni va moslashuvchanlikni kuchaytiradi.
- muvozanat va kontsentratsiyani qo'llab-quvvatlaydi.
- Ishonch va ichki xotirjamlikni kuchaytiradi.
** Balasana (bola pozasi) **
Kesli bilan yoga matida tizzalari bilan tiz cho'kib, ularni kezish, oyoq barmoqlari va orqa tomondan bosish.
Asta-sekin oldinga egilib, peshonangizni erga olib keling, qo'llaringizda oldinga cho'zilgan yoki bo'shashgan qo'llar.
Faolni saqlab, tanangizni iloji boricha chuqurroq nafas oling.
** Foyda: **
- Stress va xavotirni engillashtiradi, tana va ongning yengilliklarini targ'ib qiladi.
- umurtqa pog'onasini va kestirib, orqa va bo'ynidagi keskinlikni uzatadi.
- ovqat hazm qilish va oshqozon noqulayliklarini engillashtiradigan ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi.
- Nafasni chuqurlashtiradi, nafasni silliq nafas olish va nafas olishdagi qiyinchiliklarni engillashtirish.
** Sura Namyaskar (Quyosh salomi) **
Qo'llar ko'krak qafasi oldida oyoq bilan turing.
Nafas oling, butun tanani kengaytirib, ikkala qo'lingizni ko'taring.
Nafas oling, kestirib, egilib, erga iloji boricha egilib erga teging.
Nafas oling, o'ng oyoqni orqaga qadam qo'ying, o'ng tizzani pastga tushiring va orqa tomonni ko'taring.
Nafas oling, o'ng tomonga qaragan itning pozitsiyasini shakllantirish uchun chap oyog'ingizni orqaga olib keling.
Nafas oling, tanani planshetga tushiring, umurtqa pog'onasini va belni to'g'ri ushlab, oldinga qarab turing.
Exchang, tanani erga tushiring, tirsaklarni tanaga yaqin tuting.
Nafas oling, ko'krakni ko'taring va pirogni cho'zing va yurakni oching.
Exchang, kestirib ko'taring va orqaga qaragan itning holatiga qaytaring.
Nafas oling, o'ng oyog'ingizni qo'llar bilan ko'tarib, yuqoriga qarab turing.
Exchang, chap oyog'ingizni oldinga, kestirib, oldinga yig'ib oling.
Nafas oling, butun tanani kengaytirib, ikkala qo'lingizni ko'taring.
Ko'zni ko'kragining oldida olib keling, boshlang'ich holatiga qayting.
** Foyda: **
- tanani mustahkamlaydi va moslashuvchanlikni oshiradi, umumiy holatni yaxshilaydi.
- metabolizmni tezlashtiradigan qon aylanishini rag'batlantiradi.
- o'pka sig'imi ko'payib, nafas olish funktsiyasini yaxshilaydi.
- aqliy fokus va ichki xotirjamlikni kuchaytiradi.
Post vaqti: Apr - 28-2024
