1, Tez natijalarga shoshilish, vazn yo'qotish uchun ortiqcha mashq qilish

Ko'p odamlar mashq qilishni tanlaydilaryogavazn yo'qotishning asosiy maqsadi bilan, ko'pincha sabrsiz fikrlash bilan. Ular qanchalik ko'p mashq qilsalar, natijalar shunchalik yaxshi bo'ladi, deb ishonishadi va bir zumda muvaffaqiyatga umid qilishadi. Biroq, ular bu xavfli bo'lishi mumkinligini tushunishmaydi. Amaliyotning dastlabki bosqichlarida tana hali etarlicha kuchli emas va kundalik amaliyot charchoqni to'plashi, jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Bu odamlar yoganing faqat bir tomoniga e'tibor qaratadilar, uning mohiyatini e'tiborsiz qoldiradilar - tinch fikrni tarbiyalaydi.

Yoga bilan shug'ullanuvchilar o'zlarini tana, ong va ruhda yaxlit tarzda yaxshilashga intilishlari kerak. Yoga bilan to'liq shug'ullanganingizdan so'ng, tanangizda chuqur o'zgarishlarni boshdan kechirasiz. Diqqatingizni oddiy jismoniy tarbiyadan chetga surish nafaqat jarohatlar xavfini kamaytiradi, balki hayotingizda haqiqiy o'zgarishlarni ham keltirib chiqaradi.

2、Yoga pozalarida orqa egilishlarga haddan tashqari urg‘u berish

Orqaga egilish juda xavfli bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan ular umurtqa pog'onasi orasidagi yumshoq to'qimalarga zarar etkazishi mumkin va agar umurtqa pog'onasi faqat bir yo'nalishda cho'zilgan bo'lsa, uning boshqa yo'nalishlarda harakati cheklanishi mumkin.

Orqa miya ko'plab umurtqalardan iborat va tanangizni qanday qilib to'g'ri boshqarishni o'rganishdan oldin, takroriy orqaga egilish amaliyoti ko'pincha eng moslashuvchan umurtqalarni nishonga oladi, qolganlari esa ishlamaydi. Ortiqcha ishlaydigan umurtqaning taqdirini osongina tasavvur qilish mumkin.

3, bo'shashgan qorin

davomidayoga amaliyoti, to'g'ri nafas olish nafaqat ko'krak qafasi hududiga havo olish, balki qovurg'alarning kengayishi va qisqarishini his qilishni ham talab qiladi.

Har bir nafas olayotganda, kindikni umurtqa pog'onasi tomon tortib, qorin bo'shlig'i mushaklarini jalb qilishingiz mumkin. Nafas olayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklarini tekis tutib, ko'kragingizni havo bilan to'ldiring.

Nafas olish paytida qorin bo'shlig'i mushaklarini jalb qilish nafaqat to'g'ri nafas olishga yordam beradi, balki pastki orqa qismini ham himoya qiladi, og'riq yoki shikastlanishning oldini oladi.

4, Keraksiz kuchlanish

Tarang oyoq barmoqlari, ko'tarilgan yelkalar va rangpar bo'g'imlar - bu belgilar bo'shashishni ko'rsatmaydi, to'g'rimi?

Ba'zi qizg'in pozalar to'liq tana kuchini va diqqatni jamlashni, besh nafasni ushlab turishni talab qiladi. Biroq, bu vaqt davomida tanadagi keraksiz kuchlanishdan qochish kerakligini unutmaslik kerak.

Ortiqcha kuchlanishsiz mushaklaringizni ongli ravishda bo'shashtiring. O'zingizga ishoning - siz bunga to'liq qodirsiz!

5, Ehtiyotsiz mushaklar cho'zilishi

Yoganafasimizga e'tibor qaratishimizni va ichki baxtni his qilishimizni talab qiladi.

Ammo, agar sizda raqobatbardosh bo'lsa, siz boshqalardan ustun turish yoki ularning pozalariga mos kelish uchun nazoratsiz istakni his qilishingiz mumkin.

Bu osongina mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin. Amaliyot davomida o'z chegaralaringiz ichida qoling.

Siz boshqalarning pozalariga taqlid qilishingiz mumkin, lekin bu jarayonda mushaklaringizga shikast etkazmang.

6、Pozalarni mukammal qilishni xohlaysiz, lekin energiyani tejashga harakat qilasiz

Ko'pchilikyogatanangiz to'liq hamkorlik qilmasligi bilan qo'llaringiz va oyoqlaringizni silkitib qo'yadigan pozalar qiyin bo'lishi mumkin. Yoga ixlosmandlari o'zlarining holati noqulay ko'rinishidan xavotirlanishlari mumkin, shuningdek, energiyani tejash va keyinroq dam olishga umid qilishlari mumkin. Natijada, tana tabiiy ravishda energiya tejovchi yondashuvga o'tadi, bu pozani tashqi ko'rinishda to'g'ri ko'rsatadi, lekin aslida ko'p jihatlar kuchni tejaydigan tuzatishlar tufayli mustahkam bajarilmaydi.

Vaqt o'tishi bilan bo'g'inlar keraksiz bosimga dosh berishi mumkin, bu esa yoga afzalliklaridan bahramand bo'lishni qiyinlashtiradi va hatto qo'shimcha muammolarni keltirib chiqaradi.

Yoga sog'liq uchun bo'lganligi sababli, to'liq mashq qilish va sa'y-harakatlarni qabul qilish kerak. Terlash muvaffaqiyat hissining bir qismidir. Energiyani tejash haqida o'ylashning o'rniga, diqqatni jamlang

7, Stretchga ortiqcha urg'u berish

Stretching - bu ajoyib jismoniy faoliyat. O'rtacha cho'zish qon aylanishini rag'batlantirish bilan birga tana to'qimalarini yosh va jonli saqlaydi.

Biroq, ko'p odamlar noto'g'ri ishonishadiyogafaqat kuchli cho'zish haqida, bu noto'g'ri. Yoga haqiqatan ham ko'plab cho'zish mashqlarini o'z ichiga oladi, ammo cho'zish uning ko'plab elementlaridan faqat bittasidir. Yoga faqat cho'zish bilan bog'liq deb o'ylaydiganlar ko'pincha tanalarini haddan tashqari cho'zadilar, ligamentlarini bo'shashtiradilar. Bu sababni tushunmasdan doimiy og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun, faqat cho'zishga e'tibor qaratmang. Yaxshi o'qituvchini topish va tanani muvozanatli rivojlanishiga imkon beradigan bosqichma-bosqich mashq qilish muhimdir.

8, Haddan tashqari terlash vaqtidaYoga

Yoga haqidagi muhim qadimiy ogohlantirish shundan iboratki, mashqdan oldin va keyin qoralamalardan qochish kerak. Siz terlaganda va teshiklaringiz ochiq bo'lsa, shabada ta'siri sovuq bilan bog'liq kasalliklarga olib kelishi mumkin. Sog'lom tanada tanani himoya qilish uchun teshiklar tezda yopiladi. Agar ter teri ostida qolsa va tashqariga chiqmasa, u boshqa kanallar orqali tarqalishi mumkin. Bu ter toza suvdan ko'ra chiqindilar shakli bo'lib, hujayralarga kirib, yashirin sog'liq muammolarining manbai bo'lishi mumkin.

9, Och qoringa mashq qiling va mashg'ulotdan so'ng darhol ovqatlaning

Och qoringa yoga bilan shug'ullanish to'g'ri. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, mashq qilishdan oldin ovqatdan keyin 2,5-3 soat kutish yaxshidir; agar siz go'sht iste'mol qilsangiz, 3,5 dan 4 soatgacha kuting.

Biroq, oz miqdorda meva yoki bir stakan sut iste'mol qilish odatda yaxshi bo'ladi, ayniqsa qon shakari past bo'lganlar uchun amaliyotdan oldin ozgina shakar kerak bo'lishi mumkin.

Yoga tugagandan so'ng darhol ovqatlanish noto'g'ri; ovqatdan oldin 30 daqiqa kutish yaxshidir.

10, Bunga ishonishYogaAsosiy faqat Asanalar haqida

Yoga pozalari faqat yoganing kichik bir qismidir; meditatsiya va nafas olish eng muhim jihatlardir.

Bundan tashqari, yoga foydasiga faqat bir soatlik amaliyotda erishilmaydi, balki kunning qolgan 23 soati davomida saqlanib qoladi. Yoga chuqurroq ta'siri odamlarga sog'lom va yaxshi turmush tarzi odatlarini rivojlantirishga yordam beradi.

Pozalarga e'tibor qaratish noto'g'ri emas, lekin nafas olish va meditatsiyaga e'tibor berish bir xil darajada muhimdir. Ushbu jihatlarga e'tibor bermaslik yoga pozalarini oddiy jismoniy mashqlar yoki hiyla-nayranglarga qisqartiradi.

Yoga amaliyotida ushbu o'nta tuzoqqa duch keldingizmi? Ushbu keng tarqalgan xatolarni tan olish va ulardan qochish orqali siz yoga amaliyotingiz samaradorligini oshirishingiz va yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.