1, tez natijalarga shoshilish, vazn yo'qotish uchun haddan tashqari mashq qilish

Ko'p odamlar mashq qilishni tanlaydilaryogaOg'irlikni yo'qotishning asosiy maqsadi, ko'pincha sabrsiz fikrlash bilan. Ular ko'proq mashq qilayotganlari, tezkor muvaffaqiyatga umid qilish, natijalar yaxshiroq ekanligiga ishonishadi. Biroq, ular bu xavfli bo'lishi mumkinligini tushunishmaydi. Amaliyotning dastlabki bosqichlarida tana hali etarlicha kuchli emas va kundalik amaliyot jarohatlarga olib keladigan charchoq to'plashi mumkin.

Bu shaxslar faqat tinch-onotni rivojlantirishning mohiyatini e'tiborsiz qoldirib, Yoganing bir tomoniga e'tibor qaratmoqdalar.

Yoga amaliyotchilari tana, ong va ruhda o'zlarini yaxshilashni yaxshilashlari kerak. Yoga bilan to'liq shug'ullansangiz, tanangizda chuqur o'zgarishlarni boshdan kechirasiz. Fokusingizni shunchaki jismoniy tarbiyadan uzoqlashtirish nafaqat shikastlanish xavfini kamaytiradi, balki hayotingizda haqiqiy o'zgarishlarga olib keladi.

2, Yogadagi zaxiralarni haddan tashqari oshirib yuborish

Backbendlar juda xavfli bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan ular umurtqalar orasidagi yumshoq to'qimalarga zarar etkazishi mumkin va umurtqa pog'onasi faqat bir yo'nalishda cho'zilsa, uning boshqa yo'nalishlardagi harakati cheklanishi mumkin.

Umurtqa pog'onasi ko'plab umurtqalardan iborat bo'lib, tanangizni to'g'ri boshqarishni o'rganishdan oldin, takroriy ushlab turish amaliyoti ko'pincha eng moslashuvchan vertebra, qolganlari esa eng moslashuvchan. Bu vertebra bilan ishlashni osonlikcha ishlagan taqdirda.

3, bo'shashgan qorin bo'shlig'i

Davridayoga amaliyoti, To'g'ri nafas olish nafaqat ko'krak zaliga havoni chizish, balki qovurg'aning kengayishi va qisqarishini his qilishni ham talab qiladi.

Har bir nafas bilan siz qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni umurtqa pog'onangiz tomon torting. Qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni tekis ushlab turish paytida nafas olsangiz, ko'kragingizni havo bilan to'ldiring.

Nafas olish paytida qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni nafaqat nafas olishingizga yordam beradi, balki pastki orqa tomoningizni ham og'riq yoki shikastlanishning oldini oladi.

4, keraksiz keskinlik

Tengoq oyoq barmoqlari, poydevorni ko'tarib, bu belgilar dam olishni ko'rsatmaydi, to'g'rimi?

Ba'zi qizg'in poses to'liq tanadagi to'liq kuchni talab qiladi va besh marta nafas olishni talab qiladi. Biroq, bu vaqt ichida tanada tanadagi keraksiz keskinlikni oldini olish juda muhimdir.

Mushaklaringizni haddan tashqari ko'paymasdan bo'shashtiring. O'zingizga ishoning - siz buni bajarishga qodirsiz!

5, ehtiyotsiz mushakni cho'zish

YogaBizdan nafas olishimiz va ichki baxtni boshdan kechirishimizni talab qiladi.

Biroq, agar sizda raqobatbardosh chiziq bo'lsa, siz boshqalarni qiziqtirgan holda yoki boshqalarga mos kelishingiz mumkin.

Bu osonlikcha mushaklarning shkaflariga olib kelishi mumkin. Amaliyot paytida, o'zingizning chegaralaringizda bo'ling.

Siz boshqalarning pozerlarini taqlid qilishingiz mumkin, ammo jarayonda mushaklaringizni shikastlamang.

6, mukammal posesni xohlasangiz, lekin energiyani tejashga harakat qilmoq

Ko'pyogaPozes, qo'llaringiz va oyoqlaringizni silkitib, tanangiz to'liq hamkorlik qilmaydi. Yoga ishqibozlari, energiyani tejashga va keyinchalik dam olishga umid qilayotgan paytda, ular noqulay ko'rinishga ega bo'lishlari haqida tashvishlanishlari mumkin. Natijada, tana tabiiy ravishda energiya tejaydigan yondashuv tomon siljiydi, pozitni tashqi tomonda to'g'rilab paydo qiladi, ammo aslida o'zgarishlarni tejash tufayli ko'p jihatlar mustahkamlanmaydi.

Vaqt o'tishi bilan bo'g'inlar keraksiz bosimga dosh berishi mumkin, yoganing afzalliklaridan bahramand bo'lish va hatto qo'shimcha muammolarni keltirib chiqarishni qiyinlashtirishi mumkin.

Yoga sog'liq uchun bo'lgani uchun, bir kishi to'liq mashq qilish va harakatni qabul qilish kerak. Terlash - bu yutug'ining bir qismidir. Energiyani tejash, diqqat markazida o'ylashning o'rniga

7, haddan tashqari cho'zish

Cho'zish - bu ajoyib jismoniy faoliyat. Mo''tadil cho'zish tananing to'qimalarini yosh va jonli qon aylanishini targ'ib qilishda davom etadi.

Biroq, ko'p odamlar bunga noto'g'ri ishonishadiyogasof kuchli cho'zish haqida, bu noto'g'ri. Yoga haqiqatan ham ko'plab cho'zilgan mashqlarni o'z ichiga oladi, ammo cho'zish - bu faqat bir nechta elementlardan biri. Yoga deb o'ylaydiganlar ko'pincha o'z tanalarini haddan tashqari cho'zish, ligamentlarini bemalol yutqazishadi. Bu sababni tushunmasdan doimiy og'riq va og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun, faqat cho'zishiga e'tibor bermang. Yaxshi o'qituvchini topish va asta-sekin amaliyotga erishish juda muhimdir, tanaga muvozanatli tarzda rivojlanishi mumkin.

8, haddan tashqari terlashYoga

Yoga haqida muhim qadimiy ogohlantirish shundaki, siz amaliyotdan oldin va keyin siz qoralamalardan qochishingiz kerak. Qachon teringiz va sizning g'alayoningiz ochiq bo'lsa, shabada ta'sir qilish sovuq kasalliklarga olib kelishi mumkin. Sog'lom tanada, tanani himoya qilishga tezda tezda yaqin. Agar terining ostiga terilgan teri bo'lsa, u boshqa kanallar orqali tarqatib yuborilishi mumkin. Bu ter, toza suvdan ko'ra chiqindilar shakli bo'lgan, hujayralarga kira oladi va potentsial sog'liqni saqlash muammolari manbai bo'ladi.

9, Bo'sh oshqozonda mashq qiling va mashqdan keyin darhol ovqatlaning

Bo'sh oshqozonda yoga mashq qilish to'g'ri. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, mashq qilishdan oldin ovqatlanishdan keyin 2,5 dan 3 soat kutish yaxshidir; Agar siz go'sht iste'mol qilsangiz, 3,5 dan 4 soat kuting.

Biroq, oz miqdordagi meva yoki bir stakan sutni iste'mol qilish, ayniqsa, kam qon shakariga ega bo'lganlar uchun, amaliyotdan oldin ozgina shakar kerak bo'lishi mumkin.

Yoga tugagandan so'ng darhol ovqatlanish noto'g'ri; Ovqatlanishdan 30 daqiqa kutish yaxshiroqdir.

10, ishoningYogaYadro faqat Asanas haqida

Yoga yoganing kichkina qismi; Meditatsiya va nafas olish eng muhim jihatlardir.

Bundan tashqari, Yoganing imtiyozlariga bir soatlik amaliyotda erishilmaydi, ammo qolgan 23 soat davomida saqlanib qolgan. Yoganing chuqur ta'siri, odamlar sog'lom va yaxshi turmush tarzi odatlarini rivojlantirishda yordam berishda chuqur ta'sir.

POSS-ga e'tibor berish noto'g'ri emas, lekin nafas olish va meditatsiyaga e'tibor berish muhim ahamiyatga ega. Ushbu jihatlarga e'tibor bermaslik yoga jismoniy mashqlar yoki fokuslarga tushadi.

Yoga amaliyligingizda ushbu o'nta zarar ko'rdingizmi? Ushbu umumiy xatolarni tanib va oldini olish orqali siz yoga amaliyotingiz samaradorligini oshirishingiz va yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.